在我的常识里要减掉身体多余的脂肪应该是多做运动，比如有氧运动，健身澡之类的，当然饮食要控制，但是让我做器械运动我就不明白了，我又不要什么肌肉发达之类的，我只想让我的身体变...

　　在我的常识里要减掉身体多余的脂肪应该是多做运动，比如有氧运动，健身澡之类的，当然饮食要控制，但是让我做器械运动我就不明白了，我又不要什么肌肉发达之类的，我只想让我的身体变瘦变薄，我怕这时候做器械运动，反而胸部再长肌肉而更难瘦下去？因为我去的健身房，没有巡场教练，他们都是收费的，所以问问题感觉很那个。。。哦，对了，我好象是脂肪型肥胖，因为刚去的时候用他们那里的仪器测试过，说我的肌肉太少了什么之类的，有没有教练或者对健身这块儿有心得或有经验的人士，回答我这个问题，好吗？什么长篇大论，减肥药的，请路过~！

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　　试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

　　想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

　　相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

　　专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　　02.练习器械是因为，让你增加肌肉（不过放心，不是超强运动，胸部的肌肉不会增加很多，只能变得结实，如果你的上胸含脂肪多，是需要器械运动）

　　03.器械运动的原理是增加肌肉，或者说保持肌肉，然后在运动有氧运动来减脂肪，这样的锻炼，减去脂肪然后保持肌肉，因此不会反弹，有了肌肉可以消耗每天摄入的热量，而不会堆积。

　　04.器械+有氧运动（有氧每次35-40分钟，心率控制在 145-155直接）-慢跑，游泳，跳绳，登山机都可以。

　　05.控制饮食，少脂肪，高纤维，含蛋白（控制饮食，是指控制热量和脂肪摄入，不是说少吃）

　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）更多追问追答追问1。器械运动4-5个动作，每个动作12组，3-4组，这个重量是得多少的呀？是象楼上说的（器械运动10-15次的重量是增肌，做30次以上而且是较快节奏的是可以达到减肥效果-轻重量）您说的是轻重量吗？

　　2。增加蛋白质，是否每天吃一个或两个煮鸡蛋就可以了？还需舍弃蛋黄吗???

　　我在电脑上查了一下看到了纯天然的蛋白质的产品有螺旋藻，象我这样的是不是可以用螺旋藻来替代蛋白质的摄入呢？

　　3。谢谢~！先有氧运动好还是先器械锻炼好呢？还有您说的，1.增加蛋白质，蛋白质的摄入我几乎为零，因为我现在凡是有油的我都不吃，包括鸡蛋。2.增加粗纤维，这个我好象还可以吧，我平时的主食是白米加小米或白米加玉米渣煮的饭，每顿吃小半碗，菜基本上是黄瓜和青菜和水果。3.多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）这个据我所知是长肌肉用的,对吧?4.我晚饭的时间是17:30~18:20,这个时间以后我不会再吃别的东西了,但感觉还是瘦不下来啊~~~追答01.你的情况加重量递增就可以。至于重量因人而异，你体重多少？一般男生10kg-50kg都可以，40kg以上推荐有人保护着做。器械运动4-5个动作，每个动作12组，3-4组。

　　02.蛋黄必须舍去。（或者每天吃12蛋黄）-如果是螺旋藻蛋白，还不如直接摄入高浓度乳清蛋白粉。你的是减脂肪为主，不需要怎么专业。

　　03.有氧运动要追加。切记，有氧要加强，有氧是任何时间都可以操作，40-55分钟热身-器械-有氧

　　10-15分钟热身，然后器械运动4-5个动作，每个动作12组，3-4组。有氧最后30-40分钟。

　　要相互配合，饮食01.增加蛋白质是巩固和增加肌肉的含量，从而达到减脂肪的同时保住脂肪，减脂肪后不易反弹。

　　展开全部健身教练指的器械锻炼应该是轻重量高次数的练习，一般每组的数量都在20以上30以内，这种锻炼方式会让你的肌肉变得紧实，并且会帮助局部脂肪的代谢分解，但是不是让肌肉变得粗大或者变得很明显。

　　肌肉紧实之后只会让你看起来瘦的很健康，比如模特之类的都需要适当的器械运动让自己的肌肉紧致，但是不要变得肌肉线条太明显。高次数低强度的器械运动就是要达到这个效果，一般在器械运动后再进行有氧运动，效果比较好。

　　健身澡？呵呵 你的常识很正确，如果你是属于单纯性肥胖，也就是脂肪含量比较高，那只能通过有氧运动和合理的控制饮食来达到健身目的，比方说30分钟以上的慢跑，游泳，当然还有健身操……器械其实也是种办法，但是一定要控制好重量和节奏，也就说用你最多能做10-15次得重量是增肌的，最多可以做30次以上而且是较快节奏的是可以达到减肥效果的。教练的话不能不信，毕竟健身房里私教课的卖点就是他的那点知识，你不花钱是不可能告诉你太多的。再有你应定要控制饮食，饮食你在网上找一下吧，很多方案，但是不能过度节食，对身体不好。我觉得您说的10-15次的重量是增肌，做30次以上而且是较快节奏的是可以达到减肥效果，这句话比较有道理，那么是先有氧运动好还是先器械锻炼好呢？

　　脂肪型肥胖运动减肥要长期坚持下去才可以，适当的运动加上良好的饮食生活习惯，肥胖可以慢慢瘦下来，但是如果你不能坚持或因为某事生气了就不锻炼或就改变饮食，比如暴饮暴食。那胖起来也快。要不你就做吸脂减肥。胸部肉多是脂肪多还是乳腺本来就大，如果是乳腺大，那你在运动也白费劲，如果是脂肪多，那人瘦下来脂肪体积变小了，胸部也就变小了。锻炼就像你说的，肌肉变大了，胸部还是会那么大不会变小的。得看到底是什么原因胖的。

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