有健身教练吗,女生求一份健身计划,身高158，体重84斤，不需要减脂吧，主要想让自己更健康线; 我来答

　　有健身教练吗,女生求一份健身计划,身高158，体重84斤，不需要减脂吧，主要想让自己更健康线条更好

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　　展开全部锻炼的话一般女性建议是采用游泳等一些比较缓慢的有氧运动。当然按照你目前的身高体重需不需要减脂这还真不好说。首先男女脂肪在身体内的比例不一样，其次体重瘦不代表体内脂肪不需要减，这个需要专业的检测才能下定论。建议是在手机上安装一款变啦APP，然后配合同方体脂秤就可以看到所有身体数据了。目前我采用的就是这样的方法，还挺实用的。

　　展开全部推荐一份适合大部分女生的健身计划。女生有氧健身主要是为了锻炼心肺功能、减脂、增强耐力还有改善体形等。选择时间段：

　　1、早饭后日出后运动,运动前30到60分钟吃易消化食物100克,牛奶少许。

　　有氧运动包括：跑步、游泳、登山、跳操、跳绳、打球等，不妨能选择任何一种，时间要控制在45到60分钟，慢跑也行。

　　控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)内，如果想腹部减肥更明显，要在有氧运动后进行仰卧起坐2到3组，每组25个以上。 一次总运动时间别超过一个半小时。

　　一星期锻炼4到5次，体力好练7次也行。别空腹运动，最好别在早晨日出前运动。运动的时候会消耗身体里面的糖原，一般运动时间要选在饭后90分钟，或运动前30到60分钟补充易消化食物还有水分少量。

　　选择任意一种运动45到60分钟。腹部减脂者运动后可进行仰卧起坐2到3组，每组25个以上。一次总运动量别超过90分钟。

　　女生还是以有氧为主，推荐去健身房有氧训练半个小时，然后力量训练四十分钟

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