1.每天吃一种水果，苹果香蕉或者是奇异果都可以，奇异果含丰富维他命和维生素。

　　2.每天必须喝足够的水，就算是不渴也要喝水，随时补充水分，科学家说过等到口渴时，身体已缺水。

　　3.多吃鱼肉鸡肉，鱼肉属于白肉，并且吃鱼比吃猪肉不容易发胖。而鸡肉是健身人士的首选（鸡皮去掉！）

　　4..多吃水煮的菜，因为水煮的食物在烹饪手法上避免了很多热量的摄入，不会发胖。

　　5.无论是男士还是女士，年龄多大，都需要去健身房！ 女孩子一定不要怕练壮了。全方面练。

　　关于锻炼方面，可以以周为单位，一周为七天。“胸、肩、背、手、腿”每天练习一个部位即可。第六天可以全身练习或者做核心练习，第七天休息一天，这样的训练可以让全身都有一个好的训练效果噢。如果时间上不允许可以隔一天做一次。

　　关于饮食，如果可以的话，有条件的还是得找专业的私人教练或者营养师可以给出精确的饮食计划，包括每天的运动量和卡路里的摄入都会通过计算来得到准确的数据，但是无论怎样，都不能摄入高糖分高盐分高脂肪的食物，以清淡饮食为主，健身治百病，但是不治懒癌噢！

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