我176，体重148，我想减肥，现在办啦一张健身卡，每天下午去锻炼，我想请专业的朋友给我一个计划表，我腰部和胸部，大腿肉比较多，需要怎么减肥，做哪些运动，多久？晚饭吃不吃？谢谢...

　　我176，体重148，我想减肥，现在办啦一张健身卡，每天下午去锻炼，我想请专业的朋友给我一个计划表，我腰部和胸部，大腿肉比较多，需要怎么减肥，做哪些运动，多久？晚饭吃不吃？谢谢！

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部你得做有氧训练了,必须控制食物,但不可以空腹健身,那样对身体有害,如果做大量的运动不吃饭的话,肯定受不了,做完运动后猛吃,这样就白练了,所以要少吃多餐,不可不吃!

　　减肥是持之以衡的 所以重在坚持!不要过份的求快,那样也会反弹,一般减肥周期为42天左右!如果有专人指点的话!

　　展开全部176cm,74KG。女的估计有点胖，但你说要减胸部，估计不太可能是女。

　　胸部，肉多的话，那你具备完美胸肌的前提条件。在健身房，做蝴蝶夹，还有推举等运动，在家在配合做俯卧撑，坚持下来三个月，你的胸肌就很有型了。

　　腰部，肉多的话，锻炼腹肌吧，在健身房里专业的仰卧起坐板上做仰卧起坐。三个月下来，你的小肚子就会变得很平坦了，半年到一年的话，腹肌块就会若隐若现了。

　　其实，说真的。你体重身高真的蛮标准的。可能是你没有什么肌肉显得有点臃肿吧。你办了健身卡的话，相信能在比较短的时间内，练出效果。

　　最后，要提醒的是，呵呵，晚饭一定要吃，但睡觉前一个小时到三个小时不要进食。

　　去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

　　展开全部现在开始去健身房半年算的话只要你坚持绝对能瘦下来。6到9月份是最热的时候也是减肥最快的时候你现在一直坚持一定可以瘦下来的重要是坚持你交那么多钱应该是个正规好地方肯定教练给计划的。重要的就是不要急慢慢的来这样就不反弹。也不要拼命这样会拉伤肌肉要慢慢来提高心肺功能在曾加运动量虽然慢慢来很急但可以保证你不会曾重了。！

　　科学锻炼 ,少食多餐,一个礼拜能瘦2斤 这个是比较安全科学的,其实，说真的。你体重身高真的蛮标准的。可能是你没有什么肌肉显得有点臃肿吧。你办了健身卡的话，相信能在比较短的时间内，练出效果。本回答被提问者采纳

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身房锻炼一星期能瘦多少