天热了，我市市民健身热情不减，时常看到人们在烈日下锻炼的身影，很有股“夏练三伏”的热潮。但“夏练三伏”并非是让人在炎炎烈日之下锻炼，更应合理安排健身计划，达到科学的健身效果。

　　从项目上来说，高温天气下不适合做比较剧烈的运动，应选择一些适量的有氧运动，如游泳、慢跑、跳舞、健身操或者散步等。并尽量不要在阳光下进行户外运动。

　　时间安排上，最好选择在早晚气温较低的时段，适当减少运动量，以30分钟的运动时间为宜。

　　运动期间要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，如果户外运动超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但一定要注意饮水也不可过量。在运动以前先吃些主食或水果，以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。（记者张 展）

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