求一个家庭健身增肌计划本人17岁，是一个外宿学生，身材相对来说属于瘦弱的那种，体重100斤只少不多，身高一米七，已经自己锻炼一个半月了，现在想求大神给我推荐一套效果很好的增肌计...

　　求一个家庭健身增肌计划本人17岁，是一个外宿学生，身材相对来说属于瘦弱的那种，体重100斤只少不多，身高一米七，已经自己锻炼一个半月了，现在想求大神给我推荐一套效果很好的增肌计划，本地没有健身房，然后家庭条件一般，我又是个学生，所以供不起那些上千元的健身器材，有的只是一对每个10公斤的哑铃，和15公斤的一条破弹力棒，然后天天做俯卧撑，听起来确实挺可笑的，但我喜欢健身，有增肌的梦想，所以希望有大神教我该怎么做才能有效健身，谢谢！

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　　健身计划不是那么简单就制定的啊，这需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。

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