【健身宝典】青少年锻炼身体的五忌保健健身 56健康网

　　青少年正处于身体发育的关键时期，在进行身体锻炼时一定要注意“合理性”与“合规性”，一定要遵循运动规律，这样才能达到良好的运动效果与锻炼效果。今天小编列举出青少年在锻炼时最易犯的五个错误及在锻炼中应注意的事项，希望能够帮助青少年改正锻炼身体时的不良习惯。

　　青少年身体尚未充分发育，在生理方面，肌肉较纤瘦，骨骼短细、软骨成份较多，内脏器官也未完全成熟；而在心理方面，青少年对自我的认识与了解也不充分。若是凭一时冲动或兴趣，在没有专业教练指导下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，有可能会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等等，所以青少年不要盲目追求过大的运动量，如果要进行高强度、对抗激烈的运动，建议在专业教练指导下进行。

　　各种运动对青少年身体的发展与促进起着不同的作用。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差一些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，心脏和下肢锻炼相应较少；篮球运动可以有效提升青少年的反应能力及骨骼发育。但如果长期偏重某一练习，身体就不能得到全面锻炼和发育。因此，根据要根据青少年的兴趣爱好及特点，以一至两项运动为主，辅以多项目体育运动，提升青少年的运动积极性，这是青少年锻炼身体的理想途径。

　　青少年身体各器官组织的发育都有各自的最佳时期，如12~15岁(女11~13岁)是身高的突增期，平均每年可长高7厘米，进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高；又如15~17岁(女13~15岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高期偏重负重练习，长肌肉期偏重奔跑练习，就起不到相应的锻炼效果。

　　锻炼应符合人体的生理及心理特征与规律，这就和人们通常说的“生物钟”有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，不利于健康发育，也对学习生活无益。