急求（女生）健身房减肥计划我26岁，身高164cm.以前一直都是90斤，身年到现在一下就到了110斤

　　急求（女生）健身房减肥计划我26岁，身高164cm.以前一直都是90斤，身年到现在一下就到了110斤

　　现在长胖了，身体也不好了，去年到现在月经不调，月经量很少，医生说我雌激素偏低，我现在胯部都变形了...

　　现在长胖了，身体也不好了，去年到现在月经不调，月经量很少，医生说我雌激素偏低，我现在胯部都变形了

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　　展开全部身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

　　5号-12号：早餐，一个苹果。午餐和晚餐合成一顿，下午3点左右吃，黄瓜，胡萝卜。

　　12号-22号: 早餐:八宝粥一碗,小菜一碟,半个馒头. 中餐:西红柿炒鸡蛋,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 :凉拌青笋，麻婆豆腐，小米粥一碗。

　　说明：不管吃那顿饭，吃完必须站立半个小时。 平时多运动。睡觉前5个小时，必须禁食！！

　　展开全部你目前调理身体比减肥更重要。每天都吃西兰花吧，深绿色蔬菜含雌激素较多，但芥蓝水银质较高，顾不推荐。改吃亚麻油，不妨每天 直接喝两口，里面含有最高的木酚素，其分子结构与雌激素很相同，可成为替代品，还治疗肿瘤、月经不调等等。也能减肥。有经济能力的吃一些亚麻酸胶囊更好。你百度“FDA确认亚麻酸13项功能”就可以阅读相关资料。追问谢谢您，您说的亚麻油和亚麻酸哪里有卖呢？价钱是多少？追答你可以到新浪博客查找天天开心“vemegaa”的博客，或者在网页栏目下 百度“木酚素抗癌”，大约在“百度快照”第一行出现“……天天开心 新浪博客”，点击这段也能进入该博客，里面有百多篇博文作了功效的介绍，博文后面有联络的方法。你可以尝试一下。“百度快照”一般会在“推广”的后面。

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