本人31岁身高170体重75kg不方便去健身房有瑜伽垫、跳绳跪求减肥计划。减肥健身 56健康网

　　本人31岁，身高170，体重75kg，不方便去健身房，有瑜伽垫、跳绳，跪求减肥计划。

　　目标：年底减至65kg。时间：每天早上六点到七点，晚上可以挤一个小时。想请健身达人帮我制定一份减肥、健身计划，小弟，在此谢过。...

　　展开全部根据你的身高体重的比例来看，确实是有点发胖。其实跳绳就是一个不错的减肥运动，每天跳绳2000下坚持一个月肯定是能减肥的，不过能减下来多少就得看你饮食上怎么配合了，毕竟练得多吃的也多那肯定是不管用的；另外，如果你体重很大就不要跳绳了，对踝关节很不好，可以选择其他运动，要想减肥成功，运动和节食分不开，每天2000下跳绳可以消耗1000卡路里，你最好每天吃一些水果，蔬菜，肉什么的少吃。

　　晚上最适合的就是做瑜伽，跑步和俯卧撑以及平板撑等。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。晚上运动可以减肥，效果很好，再配合控制饮食，平时早中餐吃七分饱，晚上不吃，避免吃白面，大米，猪肉，可以吃牛肉，蛋清，脱脂牛奶。

　　减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

　　此外，减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。

　　云南万通汽修学校落于美丽的春城昆明，学校坏境优美，学习氛围浓厚。教学设施设备齐全，建有新能源汽车实训厅、整车实训厅、电器实训厅、汽车美容实训厅等20余个实训大厅，开设三十多个汽车技术专业。

　　你可以用瑜伽垫做平板支撑，这个是最能见腹部和腰部的，刚开始可以下个决心从十秒二十秒开始为目标，后面慢慢延长时间，每天高抬腿几十组也是很有效果的，另外动感单车减腿部，哑铃减胳膊，再者还可以每天做几十个仰卧起坐，

　　任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食

　　展开全部减肥一定要根据自己的身体健康情况制定一套适合自己的减肥方法，不能盲目跟风。其实减肥也没有必要去健身房，自己在家完全可以进行各种运动来达到减肥的目的。其中跳绳是在体育运动中减肥的好方法。跳绳不仅是锻炼身体的好方法，也是肥胖人群减肥的好方法。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。减肥意味着减少脂肪。锻炼不会很快见效，但它是非常科学的。它燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥很快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹将大大增加心脏病的风险。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法节食，这都对身体会带来严重影响计算自己的体脂率当热量的消耗量大于摄入量那么就是减肥成功的第一步你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的千万不要怕长肌肉因为肌肉没这么好长..在饮食上彻底戒掉高油盐油炸等等食物多吃高蛋白绿色健康的食品保证每天一个水果渐渐的你会发现自己也是个美食家了动手能力很强只要你足够坚持就行减肥是建立在坚持的基础上的

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