其中，选择一项适合自己的减肥运动则至关重要，往往能让你的减肥效果事半功倍。

　　波比跳有着脂肪杀手的称号，就连强壮的肌肉男都对它有着莫名的恐惧；而跑步是最常见的减肥运动，且减肥效果极佳。

　　如果每天做100个波比跳和每天跑5公里，30天后，分别会发生什么变化呢？

　　这位小哥叫汤姆，体重有182斤，从身材上看，有一定的训练痕迹，但19.8%的体脂率影响了他肌肉线条的存在，让汤姆看起来没有健康有型的感觉，反而有些胖。

　　对于身材现状不满意的他，决定进行一次减肥挑战：每天完成100个波比跳，然后坚持30天，效果会怎样呢？

　　训练前期：汤姆每组只能做5-10个波比跳，而且动作一点也不连贯，每次都要花费接近1个小时才完成训练；还出现了比较明显的肌肉酸痛；相信我们刚开始运动都会有这种感觉。

　　训练中期：汤姆逐渐适应了这样的运动强度，他只需要半小时就能完成训练，并且随着训练的不断深入也是越练越带劲。全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来了。

　　训练后期：汤姆的身体素质得到了加强，波比跳已经成为他的一种习惯，他满怀信心的冲击着最后的训练。

　　训练第30天，见证奇迹的时刻到了；此时的汤姆，体重下降到了175斤，减掉了7斤，体脂率也降到了18.4%，肚子和腰间的赘肉，有了明显的收敛；身体感觉更有力量了。

　　汤姆在没有控制饮食的情况下，还能达到这样的减肥效果，可见波比跳的减肥效果确实非同一般。

　　另一个大叔叫比利，这位大叔可是个十足的胖子，体重达到了214斤，大大的啤酒肚、一身的赘肉，让人看得头皮发麻。

　　比利选择的减肥方式很简单，就是跑步；由于没有运动基础，比利一开始每天只跑10分钟，适应了运动强度后才逐渐增加运动时间，最后增加到40分钟，大概跑五公里。

　　此外，比利深知饮食对减肥的重要性，所以他在训练之余，还严格的控制三餐；每天只吃1500大卡的食物。

　　30天后，比利的体重从214斤降到了200斤，整整减掉了14斤，肚子也没有以前那么大，整个人也没有那么油腻了。

　　从训练效果来看：汤姆每天100个波比跳，减了7斤；比利每天跑5公里，减了14斤；难道是跑步的减肥效果更胜一筹？

　　其实并不是的，两人的运动量其实相差不大，造成这种悬殊差距的原因除了二者的体重基数不同外。

　　更重要的是：汤姆只做到了迈开腿，并没有管住嘴；也比利既迈开了腿，也管住了嘴；这样不多减一些才有鬼呢。

　　管住嘴，迈开腿；是成功减肥的关键，而大多数人往往能做到后者，却抵挡不住前者；民以食为天，美食的诱惑力确实很难抵挡。

　　而所谓的管住嘴，并不等于节食或完全断食；不吃晚饭、奶昔代餐、间歇性禁食，这样太过绝对，你很难坚持下去，还容易让你以后反弹复胖，得不偿失。

　　管住嘴正确打开方式：调整饮食结构，在摄入营养均衡全面，荤素比例搭配合理的前提下，有节奏性的减少油脂、食盐的摄入。

　　管住嘴确实不易，但为了不辜负早上跑的步，不辜负晚上撸的铁，不辜负训练时流的汗，不辜负努力的自己。

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