【健身减肥计划】用器械训练，用15~20KG的重量训练，每组做多少个？做快还是慢？卧推推多少重好？比健身

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　　时期的要轻吗？还是保持低重，高组数的缓慢匀速运动？或者做得快一些？要注重特定肌肉群的发力？我体积蛮大的！！...

　　时期的要轻吗？还是保持低重，高组数的缓慢匀速运动？或者做得快一些？要注重特定肌肉群的发力？

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　　双手15kg的吗？每组12个，四组。哑铃可以多种动作。每个动作四组。轻的哑铃哑铃是塑形，出线条。重的哑铃可以增大。事实上器械训练对力气增长作用不大。速度的话一开始先匀速，三秒一个上下。后面也可以快上慢下，上去两秒，停两秒，下来时四秒。这个是用来突破瓶颈的。如果是要练力气的话，可以到工地磨练磨练。器械练不了力气，练出来不灵活，可以尝试拖着轮胎跑，跑累了举轮胎，这样的运动是全身的综合运动，如果要发力时就容易使劲，全身协调。而练器械的往往各个肌肉的力量是分离的，发力时不会统一，因此往往可以看见肌肉男力气很小。卧推一次十二个，重量取决于在第十二个时要花9.5成的力。

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