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　　1、减脂效果不是看热不热的，减脂的过程身体是根本感觉不到的。也跟出汗量多少没关系。

　　2、一般运动减脂主要看心率，心率达到最大心率的70%-80%，这个时期身体是分解脂肪来提供能量的，减脂效果是最好的，也称为燃脂区。所以运动瘦身时，运动强度不能太低，太低强度根本进入不了燃脂区。

　　3、减脂效果好坏还取决于饮食。饮食不能吃高热量、高脂肪的食物，否则会让几天的运动白费掉，比如一包薯片，完全消耗掉需要跑1.1万米。控制好饮食就成功了一半。

　　减脂是一个长期的过程，一两次可能没啥效果的，你的腹部不热可能是还没达到那个减脂的运动量哦，需要再加强训练，祝你早日减脂成功。

　　展开全部运动后腹部不热，要看你取决于什么运动吧。 全身运动还是什么，但又一点总会出汗。

　　减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦。

　　网上碰到很多人都问我一下几个问题 ，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。

　　大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉

　　小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。

　　2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

　　3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

　　1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

　　2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。

　　这要看你是做的什么运动了，如果你是单纯的做仰卧起坐的话，理论上讲并不能起到很好的减脂效果，人体在剧烈运动后会发热，是消耗脂肪为你的机体补充能量，单纯的做仰卧起坐或者俯卧撑之类的有针对性的集体锻炼，只是能够起到对该位置的力量和肌肉增强的作用，相比脂肪不会有太大的消耗。针对你的问题，你应该是想要减掉腹部的脂肪，我建议可以先做一些有氧运动，如跑步，最好是匀速跑，不需要太快，也不能太慢，当感觉到身体发热出汗时，适当调整呼吸几分钟后再进行有针对性的锻炼，会起到不错的减脂效果。PS：以上我建议的方法会有一些不足，主要是跑步性的有氧运动可以减脂，但也会在一定程度上减少已有的肌肉，就是所谓的减脂也减肌肉；就像当兵的每天训练量很大但多数看起来都很瘦，就是因为他们每天要进行很多的跑步训练（我曾经当过兵），如果你想在跑步减脂的同时增加肌肉，可以配合的吃一些蛋白粉或其他高蛋白的食物再进行针对锻炼，会起到比较好的效果。当然最终效果也会因个人的体质不同而有一定的偏差，楼主自行取舍。望采纳！谢谢！

　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

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