可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部最关键的还是需要注意均衡饮食和增强锻炼。很多人减重想一下就暴瘦30公斤，急速减重对身体的损伤是非常大的，因为急速减肥过程中减掉的往往是水分和蛋白质（肌肉）。可能在你还年轻的时候表现不那么明显。但是到了一定的年龄，各种健康问题就会随之而来。

　　很多人觉得均衡饮食在减重过程中只是一句很大很空的话，但是如果能够合理安排一日三餐的营养以及热量，那么减肥绝对是不需要饿肚子，而且你会吃得很好。成功减肥的秘诀不是让自己挨饿,也不限制你的食物选择或遵循严格的饮食模式。它只是保持你的血糖平衡和健康的食物选择。这不仅会帮助你减肥,但也会给你更多的能量和大量的受欢迎的副作用,比如更好的皮肤,改善消化和提高情绪。

　　而且我也遇到那种为了减重只喝酸奶、只喝果汁或者只吃很少的东西，然后一个星期甚至更短的时间就瘦下去很多。然后一旦恢复饮食，体重不仅会涨回来，而且可能比之前更重。也有很多人不吃早餐或者晚餐，当坚持不下去的时候，为了补偿自己，可能会吃得更多。

　　对于减重的人而言，早餐非常重要。提前分配好一日三餐能量，我们需要尽可能让自己的早餐丰富多彩。早餐：富含膳食纤维的全麦面包+酱牛肉+蔬菜+牛奶+水果。不用怀疑即使在减重过程中你的早餐也可以吃东西，既有碳水化合物保证上午的脑力劳动，又有优质蛋白质增加饱腹感和营养。如果想在减重的过程中保持肌肉的量或者增加肌肉，一定要有一些力量型的抗阻训练，最好选择一些自己可以长期坚持的运动。有氧运动也是必不可少的，有氧运动的形式比较多，我个人比较喜欢走路和慢跑，而且比较能够坚持。

　　在减肥的过程中要始终坚持自己的目标，而且最好能有提醒工具，可以是计步器、或者是一件你非常喜欢，或者是暂时穿不了的衣服、也可以是过去瘦的时候自己的照片。

未经允许请勿转载：56健康网 » 有没有一周健身计划有效减脂增肌的