56健康网减肥的妹子们或多或少都有这样的疑惑，就是每天都吃的很少，也有保持良好的运动习惯，为什么还是没有瘦下来呢?其实，减肥的效果不明显或是没有什么成效，有一大部分原因，是因为你的代谢效率低下，水分和脂肪都被长期堆积在体内，排不出去。那么，对于这类情况，有没有什么好的解决方式呢?快跟着小编一起来看看吧!
遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。
随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。
性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性，所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降，所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异，所以性别也是决定肥胖的重要因素。
有人会认为只要运动就可以消耗身体中的热量，从而达到瘦身的效果。可是有的人每次的运动量很大，但是却没有控制住体重，而是使食欲得到了增加，不仅没有达到瘦身的效果，体重也不断的增加。
日常的饮食是体重上升的重要因素。人体摄入的热量超过了所需要的热量时容易发胖，可是有人会说“为什么我没有吃很多也会发胖呢?”这种时候你就应该考虑食物中不同种类它所占的比例是否合理。过多的摄取饱和脂肪酸会使脂肪组织不停的增长，平时在做饭时对食物的加热过度也会使少量的不饱和脂肪酸转变成饱和脂肪酸。吃不多并不代表吃的热量不多，总的来说，改善饮食是减肥的第一步。
香蕉蜂蜜水减肥方法，是现在比较流行的方法，基本上一日三餐都是吃香蕉蜂蜜水，可以喝蜂蜜水吃香蕉，也可以把香蕉和蜂蜜一起打成汁喝，这种方法比较简便，而且能很快的起到减肥瘦身的作用，由于香蕉和蜂蜜本身都对肠道比较好，所以还能缓解便秘，滋润肌肤。
对于身材比较胖的人士来说，一周是理想的天数，可以定期每月进行，这一周的轻断食已经完全可以让你瘦掉十斤，可以说是非常安全可靠的方法。
1、每天早上你起床可以喝一杯蜂蜜水，然后慢慢的吃一根或者二根香蕉，香蕉能增加饱腹感，蜂蜜水本身还有一定的热量，所以可以保证到你中午之前都不会饿。
2、上午的时候，你要喝足够量的水，这样可以配合香蕉的纤维和果胶很好的吸收，中午依然可以和早上吃法一样，如果你觉得特别单调，可以加点苹果或者菠萝，但是蜂蜜水还是要喝一大杯。
3、晚餐你可以把香蕉和蜂蜜水一起打成浓浓的果昔，然后轻微的散散步就可以了。减肥期间一定要保证睡眠，不要超过10点半睡觉。由于香蕉和蜂蜜都能帮助肠胃蠕动，相信你第二天排便也很顺畅。
在前三天的时候，你可能会觉得肚子不停地咕噜咕噜叫，每天肠胃很空，有些不太习惯，但是你只要想到这是健康的减肥方法，坚持下去，你就会很快的发现，身体比较轻盈了，排便的次数多了，腹部没有那种鼓鼓的感觉了，人也会变得格外的精神有活力。
这样坚持一周，你会发现你的胃口缩小了，体重也会随之减轻8到10斤，之后你可以保持比较清淡和容易消化的食物，也可以尝试喝几天粥巩固一下。值得注意的是，这种减肥方法虽然很有效果，但是也不要超过一周，因为身体恢复也是有周期的。
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