减少白米饭、白馒头的选择。要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物。平时饮食要以清淡为主，不要吃油腻过大的食物。

　　展开全部除了正常的科学的健身计划之外，也需要注意每天健身训练的强度，这点可以多和有经验的健身教练交流，百度问答里也有很多很有用的经验交流贴可以借鉴。顺便提醒楼主，除了训练强度外，每天也要保持好充足的睡眠和营养的均衡，每天睡眠不少于8小时，中午可以午休的线个小时午休，营养补充这块，根据楼主你要健身的目标，可以选择一些健身营养补充剂，他可以让你的健身效果事半功倍。

　　1：iherb，美国的平台，特点是：美国直邮，价格比较低，有折扣返利，产品线：FEELUNQUE,主要是香港保税仓发货，速度比较快，产品价格比较低，但是对产品得有甄别，有些大的牌子站内没有。

　　3：WINDELN,德国的平台，对中国也比较友好，有中文网站，母婴产品比较全，健身类的相对少一些，但是质量可靠。

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