自己做强度高度锻炼要从轻到重哟不然会伤害身体的等身体锻炼到有劲了强壮了再做更大幅度的运动方式慢慢来啊？你可别一开始就举个百斤的东西把身体给搞伤了？

　　首先，请注意肌肉练习的有关技巧。 【科学依据】 每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大首先：训练次数有了 但是效果上不去 两天去一次 三天去一次都没有问题 但是你的训练量达不到 等于你练的白用功 就是出工不出力 其次：训练内容单一 卧推：杠铃10公斤10次一组 2组 杠铃20公斤10次一组 2组 杠铃30公斤10次一组 2组

未经允许请勿转载：56健康网 » 家庭健身计划有单杠和弹力绳等小装备。一周五练听说要从大肌肉群开始练但是不知道该如何安排