不请教练的人很多的。不是每个人去健身房都会请健身教练。自己练很好的，不需要太严苛，只要每天跑跑步，然后做做力量训练，每天一个部位就好。至于会员卡你绑定了app里面有信息的你看看时间对就没关系，不需要实体卡。

　　你这体脂也太高了，要控制吃的，不要吃油炸的，吃清淡的，吃七八分饱就好，多跑步，适当做下器械。

　　跑步觉得太累，可以先放慢跑步机，以快走开始慢慢适应。器械方面试试做小重量多次数。

　　那我过去练25分钟跑步机15分钟自行车然后在稍微练些别练完歇会去蒸会桑拿的这样可以不

　　炸鸡难得吃，有时候肯德基的时候吃过，但是很少去，零食的话饼干，有时候还吃巧克力豆和巧克力。

　　巧克力这些很容易吃胖，还有你喝的各种饮料热量都很高。想瘦的话不要再喝饮料了，零食戒掉。

　　但是那个健身房事太多了问她个跑步机怎么用一直要叫我请教练说我走路外八腿器械不会用跑久了膝盖会有问题咋办啊要不要理他们我是腿上面有些问题

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