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　　运动时，人体消耗部分的先后顺序是 热量—蛋白质—脂肪 ，所以，想瘦身，就要先消耗掉热量和蛋白质，才能减掉脂肪。相对来说，减肥比增肌还要难些。我在健身房看到过一个减肥的男人，每次看见他的时候都是在不停的在跑步机上跑步，大汗淋漓。听教练说，他3个月已经减掉20多斤了。想减肥，就要做有氧运动，也就是长时间、轻力量、慢消耗的运动。比如跑步机，有氧操，动感单车，游泳，球类等。去健身房，首先要克服心理障碍，不要太在意 别人的目光，心里想着我一定能坚持，一定能成功，这样自己才有动力。关键是你的运动量很大，即使汗流浃背，只要能动，就要坚持。另外在饮食上要适当控制，不要吃零食，不要吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、香蕉等蛋白质含量高的食物。身体多一份蛋白质，你的减肥努力就会更辛苦。

　　一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

　　(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

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