56健康网本人比较瘦，20多岁，体质不太好，最近办了个健身房的会员，想去锻炼强身健体一下，可雇私人教练费用比较高，想自己按一定计划锻炼，可我又不知道什么样的计划比较科学，适合我的。我...
本人比较瘦，20多岁，体质不太好，最近办了个健身房的会员，想去锻炼强身健体一下，可雇私人教练费用比较高，想自己按一定计划锻炼，可我又不知道什么样的计划比较科学，适合我的。我想要一种循序渐进的方式，能长时间坚持的，而且我会一直坚持去健身房锻炼的。
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私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康，不仅能教会健身会员锻炼的动作，健身的形式，还会通过切身实际的引导，传播健康的健身理念，让大家养成健康的锻炼习惯，有科学的训练意识。具体一点说，私人健身教练的本职工作，就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质，以及他们的健身需求等等因素，为他们制定一对一的计划，有针对性的健身饮食、作息与锻炼计划等等，让他们在一定时期内达到他们的健身目的。
围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。如今社会健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。
对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友们来说，需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。
想要在一个行业中得到一个较高的成就，那么必然要有一些条件的辅助，对于健身教练来说，健身教练资格证是一个很重要的一个大招。想必很多健身教练已经考取了国家职业资格证书初级，不过对于还没拿到证书的要准备一下了，持证上岗是政策发展的必然趋势，而有中级证书的却寥寥无几，有高级证书的更是凤毛麟角。可想而知中级和高级证书的稀缺程度，健身俱乐部要是能招到持有中高级证书的教练，那就简直和中彩票一样幸运。
在中高级国职考试中，专业知识和体能的难度都要明显高于初级的考试。因此，能获得中高级证书，是作为一名专业的健身教练无论在身体素质还是专业知识上都有比初级更进一步提升的有力证明，而中高级证书的稀缺性使教练就像健身房里的招牌一样，一定大受欢迎!所以很多健身房工作室的老板或管理者也从百忙中抽空亲自来接受中高级的培训。
虽然中级的国考和初级比起来难，也低一些，不过大家不要担心，和国职初级考试一样，要想在健身行业职场脱颖而出，就需要不怕困难，迎难而上，去努力一次，去拼一把!
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
展开全部健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
周一：卧推、飞鸟、扩胸 仰卧起坐（中、上腹），周二背部练习、二头、三头、仰卧举退、周三上肢休息练习下肢 大腿小腿，刚开始如果不能坚持礼拜四就休息一下，5、6 、7继续循环，都则就继续循环，但是每次都要练习到极限因为就快练得不能练得时候那会正好是肌肉裂开的时候，但是每天练完之后最好是多吃点牛肉和鸡蛋以及各种豆类以及各种蔬菜，这样细胞内不好的东西都被分解了，吸收进来的都是比较好的营养，如果能够这样坚持三个月或者100天体制肯定变化不小，如果坚持不下来 还是建议不要去健身房了，自己去游泳然后跑步就可以，也可以使心肺以及体制不会变坏！我觉得这是体质不太好的人最实用练习方法！
如果只是瘦的话，想让肉就多做力量训练，先确定你自己的最大负重是多少，然后用最大负重的30-50%做大肌肉部位的负重训练，一周2-3次，配合饮食，慢慢就会好起来的，后期才转到小肌肉部位练习，没条件在家做做俯卧撑、在小区里撑撑双杆，引体向上什么的也是很不错的。
心肺功能差的话，建议先从有氧练起，如椭圆机，快走，慢跑，游泳，不建议动感单车，同样慢慢来，运动强度一点点的往上加，不要一次性上很大的强度，不要让自己感觉累，练一段时间就会有效果的。
能举一些健身房的具体项目吗？很多健身器材，我不清楚该该用什么，怎么用？
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