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展开全部【方法1】.减啤酒肚（减脂）：多运动（跑步、游泳等）注意饮食（清淡、少油、多吃蔬菜水果）
腹肌：最基础的就是仰卧起坐啦，五组，每组20个，组间休息45秒到1分钟。还有各种腹肌锻炼方法，文字很难讲清楚，建议网上搜视频学习。腹肌锻炼可以两天一次。但你当务之急是要减脂，否则腹肌怎么练都会被厚厚的脂肪覆盖住看不出来。
未经允许请勿转载：56健康网 » 啤酒肚有救了不去健身房怎么练出腹肌减掉啤酒
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腹肌：最基础的就是仰卧起坐啦，五组，每组20个，组间休息45秒到1分钟。还有各种腹肌锻炼方法，文字很难讲清楚，建议网上搜视频学习。腹肌锻炼可以两天一次。但你当务之急是要减脂，否则腹肌怎么练都会被厚厚的脂肪覆盖住看不出来。
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