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　　图解增肌训练计划（6张）给大家推荐一个很实用的增肌计划，这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求。以下6张图片分别介绍每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90秒。你可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，计划没有最好的只有更适合自己的！

　　背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量

　　无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）。

　　译文：比基尼美女Jamie健身采访。到现在我都不敢相信这些 给我带来的巨大的改变，在身体和生活状态上。我开始尝试举得更重，追求最完美的体脂，最大的改变。

　　男人拖着瘦弱的身材而不思进取是耻辱的！这个时代追求的是身体内外共同的健康，这个时代追求的是肌肉是最好的外衣。这个时候追求的是自我的述求，自己的个性，而不是他人

　　杨教授谈谈，冬季到底用不用吃保健品。有这个药食同源的说法，作为药用的有很多东西可以作为食物吃进来的，而这些呢如果有病当然可以治病，如果没病也可以促进我们的健康。

　　人鱼线怎么练?言归正传，介绍5个动作。你需要先进行30-45分钟的训练，可以是力量或有氧训练，让身体开始燃烧脂肪，然后完成下面介绍的5个动作，每个动作3组，每组20-25次。

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