六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。

　　我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作，同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。

　　更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不容易受伤。现在看来应该是，有了强壮的关节、先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，练啥都费力不讨好。

　　但是，你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态，如果是大病初愈，这叫康复；如果是抵抗力差，就该锻炼；如果太胖，那就减肥。在以上的状态中，你就不要去考虑器械还是徒手了，从目前的状态中摆脱出来才是重点。

　　健身，以我的观点来看，是需要有一定身体基础的，既然都有一定身体基础了，选择啥锻炼方法其实已经不重要了。

　　可以参考锻炼，这书的特点是讲的很细致，进阶方法也是作者的智慧所在。回到原处，每个人身体素质有差异，任何训练计划都是仅作参考。

　　但是如果动作本身放慢的话，你会发现，运动量本身并不小，而且确实效果比较明显。

　　我到是有些认同囚徒里面说的一些想法，肌肉的增长速度，肯定是快过筋的，所以我更在意的不是肌肉力量的增长效果，是筋跟关节。效果上看，筋跟骨骼确实比较明显。

　　另外要补充强调一点，囚徒健身里面的有些器具，其实也不好找。家里可以倒立的墙，足够高的凳子等等……现在也不是很好找，毕竟不是监狱。

　　这个问题分两方面回答：一方面是这本书怎么样；第二方面是为什么此书不重视吃和补

　　一、叙事风格平坦有趣，囚徒这一环境的设定看起来引人入胜并且语言通俗易于理解。

　　二、动作的难度阶梯够宽广，进阶式的训练指导对无论新手还是专家运动员都可以参考

　　囚徒健身一个多月，刚开始我也感觉这个动作真心太简单了，没有必要，但是自己试了几个动作后，力量根本不行，引体向上能4个，俯卧撑10几个但是手腕特疼，没有力量，第二天就不行了，手臂能疼痛一周。然后开始尝试六艺中的四个，开始按照计划每周两次，每次就两艺，开始真心肌肉酸痛，但是一周后身体开始适应了。

　　伸腿拉伸，开始五个都做不到，现在能40*2，但是第三组35个左右，慢慢适应，争取到40*3

　　我一直在寻找一种将体能（肌肉爆发力、力量、耐力、关节柔韧度、身体反应等）训练成适用于搏击的居家训练方法。李小龙的那种我觉得对常人可操作性差。打算试试这本书里的。

　　豆瓣上说这本书比较浅显，偏向理论，《无器械健身》那本更偏向计划定制之类的。

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