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保健健身

求一份详细的瘦人健身增重的计划！！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。　　个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。　　比如第一次练第一个动作...

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保健健身

如何制定增肌增重食谱和健身计划？

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　没有运动基础就练一休一，深蹲，硬拉，卧推，引体，划船，推举等一些符合动作为主，注意姿势标准，自己把握重量，增加蛋白质和蔬菜的摄入，早睡觉，多喝水，这样可以过三个月再看效果　　这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。...

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保健健身

一套瘦子增重锻炼计划90天让你脱胎换骨！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　健身圈存在两类人，一类是偏胖拼命减肥的，另一类是体型消瘦努力增肌增重的。　　瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松，他们需要花费很多精力跟努力。不少瘦子肠胃吸收能力差，增重效果慢，有的锻炼增重效果差，而最终放弃健身。　　还有一部分由于错误的增重方法，导致增长的都是脂肪，把自己吃成了大肚腩的胖子，这也不是增重的目的。　　2.上午加餐：一个水果，午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物...

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保健健身

丁子峻健身计划曝光 积极备战岳飞

管理员 发布于 3年前 (2021-12-15)

　　优质艺人丁子峻继出席唐季礼导演新公司揭幕酒会后，便消失于公众视线，近日终于有消息确认，他正在为岳飞传做积极准备。　　连日没有新闻消息的丁子峻，原来一直在家中集训，为唐季礼导演的新戏《精忠报国岳元帅》作积极准备。虽然推掉各种工作，但丁子峻一点也不得闲，每天的健身计划满满当当的。　　早晚慢跑各一小时，再进行健身教练量身打造的的健身课程，吃根据身体所需订制的营养餐，外加游泳、打球等多种运...

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保健健身

韩国姑娘健身三年增重20斤身材厚实不乏曲线感魅力倍增！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-15)

　　在多数女生的意识里，体重增加是身材发福的信号，这是正常的、正确的。但在健身房里，如果你抱着增肌的目的，体重增加就意味着你的训练有了效果。这一点，韩国健身达人李丹妮最有体会。　　李丹妮有三年多的健身史，这三年里，她的体重从100斤增加到120斤。外表上看，李丹妮的身材具备了欧美风格，厚实而不乏曲线感，她的体重和魅力是成正比增加的。　　当然，李丹...

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保健健身

增重~健身计划

管理员 发布于 3年前 (2021-12-15)

　　在网上看了一堆健身计划，众说纷纭貌似都说的有理有据，那是越看越迷茫。最后自己总结出来给自己的健身计划。　　第一天，背部，6-8组肩部(器械推举)，累了随意做腹部练习及杠铃深蹲，二头肌。前臂随意（本人肩部还不算窄，所以不急于此肌肉有明显增长变化，先主攻胸肌和背阔肌及23头肌）　　第二天，胸肌，肩部前束或中束4组，随意做腹部及杠铃深蹲，再三头肌。前臂随意　　第三天...

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保健健身

百度知道搜索_增重健身计划

管理员 发布于 3年前 (2021-12-15)

　　a,type:normaldata-rank=764:69616400　　只有两个30公斤的可拆装哑铃希望专家给我制定一个详细的全身增肌计划，...　　增肥要大重量运动这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动，通过一定时间的阻力对抗，让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长，体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候，大脑反馈出的信息是：糖原不足，急需补充。也就体现出了肚子很饿。一...

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保健健身

健康增重——以肌肉量为目标

管理员 发布于 3年前 (2021-12-15)

　　很多男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。　　当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。　　那么如何可以健康地增重？最好方法就是运动，尤其是一些负重运动，透过训练肌肉...

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保健健身

优秀的健身计划大概分为4个阶段见证身材的蜕变

管理员 发布于 4年前 (2020-12-25)

　　他请了一名私教，被私教的各种销售言语说服后购买了70多节课，令他生气的不是花钱买课，而是教练的不负责，在他看来就是一名“小白”教练，于是询问小编，他应该怎么办？　　看朋友的信息得知，他的训练通常是在1小时左右，热身大约5分钟，正式训练45分钟，放松10分钟，正式训练里通常是跪姿爬行5组、台阶跳5组、卷腹5组、深蹲5组，这么一看这样的训练流程是大多数私教的健身流程，没有明确的训练内容...

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保健健身

列兵增重记

管理员 发布于 5年前 (2020-06-20)

　　3000米他跑了11分40秒，30米×2蛇形跑他的成绩是18秒10，引体向上能做26个……按理说，这成绩是硬邦邦的。可问题是，他的体重比大纲规定的标准轻了5公斤，结果综合评定为不合格。　　这怎么办？别人想着减肥，潘佳杨还得增重。于是，崔班长让潘佳杨每顿饭都多吃肉多吃馒头。可是潘佳杨训练很刻苦，还常常加班加点进行“小练兵”。结果，多补充的这些能量，都不够他训练消耗的。　　“必须把体重...

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