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管理员 发布于 6年前 (2019-03-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 奉劝，一周的健身计划起不到作用的，还有，对于健身，我个人觉得，一切还需要坚持，还有，对于计划而言，不是别人指定的就是好的，任何计划都是需要根据自己的生活的，如果你每天都没事，这个计划很好定，可是如果你很忙，这个计划就需要结合自己的空闲时间了，所以，你就这样单一问详细计划是不合理的，望采纳...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-29)
家里有握力器和一对7.5kg的哑铃。我体重比较轻，1.77m，62kg但该长肉的地方不长肉，肚子倒是不小（也不算大，相比我这个体重有点大），主要想练线条+力量，求专业人士解答，多谢！... 家里有握力器和一对7.5kg的哑铃。我体重比较轻，1.77m，62kg但该长肉的地方不长肉，肚子倒是不小（也不算大，相比我这个体重有点大），主要想练线条+力量，求专业人士解答，多谢！ 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-29)
这是我购买的综合训练器。（艾威银冰GM6080能综合训练器，不了解这个健身器的可以搜索这个健身器了解详细功能）本人32岁，身高183厘米体重90公斤希望能够练出肌肉。基本可以保证晚上有... 这是我购买的综合训练器。（艾威银冰GM6080能综合训练器，不了解这个健身器的可以搜索这个健身器了解详细功能）本人32岁，身高183厘米体重90公斤希望能够练出肌肉。基本可以保证晚上有时间健身。希望能按照这个健身器帮助本人制定一套健身计划...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 知道合伙人体育行家采纳数：11400获赞数：82194毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 祝你早日成功，如对您有...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-01)
训练计划（1天隔1天进行训练，4Days即8个训练日），FitTimers建议训练体型要以整体美感为重，以下训练方案更多的是 2.抬起单侧手和异侧腿，支撑手臂发力撑地，腹部收紧，抬起腿侧的臀部保持收紧； 1.起始仰卧地上，双腿屈腿抬起，大腿与地面呈90度，臀部略微离开地面，腹部下压至下背部贴地； 2.肩部/腹部/臀部同时保持收紧，保持臀部高度，整个躯干从头到肩到髋关节到脚踝从侧面看为一条直线.朝地面臀部，朝天花板收紧腹部，大腿...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-01)
双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周三。练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了周五。练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-01)
你好，我也是健身爱好者，给你参考下我我之前一个月的的健身计划，效果还不错，有氧和无氧相结合，不过量可能对初步健身者有点大，你可以适当减量，我练了一个月，效果也明显，由于器材和时间有限，只能晚上练，这些是挑出来的，只做交流。如果是初步健身的话，建议做百分之八十左右，一周练3-4次，每次两个小时左右，注意休息，每一项的4组一定要做完，并且要做完一项以后再练下一项，这样更利于刺激肌肉成长，根据自己体重来负重，初步可以练习主要练胸肌和腹肌，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-01)
1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作（如仰推举或肩上推举等）时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-01)
腰腹部（仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿）可以天天练，或一周五次；胸部（俯卧撑）隔天练一次；背部（引体向上）隔天练一次；下蹲（腿部运动）一周两次或三天一次；这些是无器械的运动。每一次锻炼，同一个动作至少做四组以上，每组都做到力竭为止，不用太在意次数。活动前稍稍热身一下，有助于保护身体。另外锻炼一般都是把腰腹部的锻炼放在最后。先锻炼其它部位的肌肉。...
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