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产科医生：记住五个一定产后大肚子轻松变平坦小腹

管理员 发布于 7年前 (2018-03-27)

　　产科医生:记住五个一定产后大肚子轻松变平坦小腹　　俗话说没有丑女人只有懒女人。很多产后的女性身材严重走样，很多女性同胞就开始担心自己已经开始变丑变胖，满满也失去了自信，整个人都闷闷不乐，其实，产后能有计划地进行减肥瘦身，身材还是能迅速恢复到孕前状态的。　　产后恢复有必要吗?产后如何恢复好身材呢?产后如何恢复肚子?很多妈妈会问。1974年美国老龄研究所，证实人的年龄增长，身体的肌肉含量就减少，脂肪含量就增加，所以产后减肥不及时，以后还...

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健身房练器械能减肥吗？

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　我20岁,1米76170斤现在每天去健身房,因为没去过,对健身也不了解,如果是减肥的话,只练器械可以减肥吗?不跑步的话,能减掉吗?如果直接练器械的话,会不会身体上的肉不均匀,肥肉变成肌肉,会更难看?我这去3天了,练的,胳膊肚子腿前胸都挺疼的,这样是不是有效果...　　器械减肥地是轻重量多次数一组20-30次一天锻炼1-2个部位然后循环做20分钟器械+20分钟有氧效果是最好的`　　“模特内宫”国际顶级三大纯天然成...

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健身房里的文明素养：千万别做这8种人

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　导语：不管是想瘦身、增强体质抑或是练出肌肉，现在越来越多的人开始选择进入健身房。不过，人一多就会有状况，相信你也曾目睹过很多健身房中的匪夷所思的人（他甚至还会影响你锻炼时的心情），我们帮你总结了在健身房最不受待见的8种做法，你要做的是避免成为这样的人。（来源：智族GQ）　　Hey，哥们儿，我知道你的身材很好，也很想秀给健身房里的人看一看，让他们也知道你的身材有多厉害。不过，我绝对担保即使有一小部分人会对你露出的肌肉传来赞美或羡...

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健身房的器材细菌惊人 比马桶还脏！

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　核心提示：经常去健身房的朋友，请在练习后别忘了洗手，有研究显示，健身器材上的细菌比马桶的还要多很多。　　温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！　　英国健康资讯网站FitRated研究发现，健身器材附着大量细菌，数量惊人。　　研究者从27件健身器材上对细菌进行取样...

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用健身房的器材练腹肌该如何练呢

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。　　腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。　　要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂...

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趣味器械让你边玩边瘦

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　健身房里应该有什么，游泳池、跑步机、动感单车？有这些就够了么？职场压力在与日俱增，雾霾也日益严重，让许多原来不运动或者从事户外运动的人走进了健身房。再加上露腿露肉的夏天就要来了，很多人正忙着制定健身计划，办一张健身卡，为工作、学习做身体上的储备。　　但一想到整天面对跑步机、杠铃重复着枯燥的机械运动，实在让人提不起劲头。不少人认为去健身房运动是件“花钱买罪受”的傻事，常常是去了没几次，健身卡就“下岗”了。如果健身房里可以玩投篮，可以打...

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健身房哪些器材可以瘦腰

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　哑铃，侧屈伸，动作要领：站直一手拿哑铃，反方向弯曲腰部。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅，山羊挺身，就是一个架子，你趴上去然后上身悬空，然后上下做起伏动作。这些是无氧，如果是觉得腰粗要减肥，还是以有氧运动为主，减肥从来都是全身减重而不会局部减重。每天4先45分钟的局部无氧运动（如哑铃以及其他力量器械），之后再配合45分钟的有氧（跑步机慢跑，动感单车，健身操）坚持一个月，你就会明显看到效果了。...

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健身房里哪种器械最减肥

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　同样是到健身房训练，有些人减肥效果十分显著，有些人非常努力却不过尔尔。其实健身房里的器械有着各自的训练方向，比如耐力训练器械的减肥效果最好。　　宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时...

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胖子、肚子大的、在健身房锻炼什么器材

管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)

　　3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。　　2.负荷量:每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。　　计划示例:健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。　　全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习...

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