管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
很多减脂的朋友都很关心什么是科学的减脂计划，除了跑步吃饭，还应该包括其他什么项目？在很多人印象里体重好像成了减肥的唯一目标，只有体重降低，她们才会觉得成功了，至于体形，体质，心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，协调性等方面的提高统统都不放在眼里。其实一套完成的训练计划不单单关注体重，还包括其他很多方面。 那么一套完整的瘦身减脂训练计划又是怎样的呢？首先应该包括会员身体状况以及问题描述，比如： 1、针对性收紧臀部，背部，腰部，腹部，腿部...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
核心提示：冬季减肥计划表该怎么安排呢？冬季减肥计划表中早餐可以选择豆浆或牛奶来搭配全麦面包，６分饱即可。中午饭只能吃一个水蒸蛋，一份烫青菜，一个麦包。晚饭就吃海带汤和青菜。多吃维生素食物，比如胡萝卜或水果。尽量减少主食。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
7月26日，由林珂指导，严歌苓编剧，黄晓明、秦海璐主演的改革开放40周年献礼大剧《你迟到的许多年》在北京开机。开机仪式上，主创人员悉数到场，黄晓明身着衬衫清爽亮相。剧中黄晓明饰演的是一名转业军人，为了塑造出更有说服力的军人形象，导演为黄晓明安排了一系列高强度训练，笑称要“往死里整他”。 黄晓明对此回应：“其实从小就特别向往军人，向往那种热血沸腾的奋斗。这次也为角色减肥了十斤，前一段时间赶上《中餐厅》的录制，所以在参加节目期间也在坚...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
尊巴舞是当今国际最流行的健身课程，是当前很多好莱坞影星的瘦身秘诀，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动，任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。 尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。 通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
，重量可以先递增再递减，尝试3~4组，如果体力跟不上，可以在训练中吃一根香蕉。 有氧每次最少45分钟（慢跑），速度增加又递减，最好有心率检测，保证自己处在减脂有效心率。 饮食上，蛋白质可以增加，碳水化合物(主食)适量减少，或者把一半换成粗粮，因为运动量大，你可以在训练后再加一餐，防止肌肉流失，但这一餐要简单一点，比如一片全麦面包和一根香蕉，当然，还有蛋白粉。 力量训练提升到1小时，组间休息不超过1分钟，每个动作至少4组，每块肌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
核心提示：减肥现在已经成为了很多人生活中一件非常重要的事情，很多人想要通过训练进行减肥，需要制定一个减肥训练计划，希望找到一个参考或者建议，下面我就说一下减肥训练计划怎么安排？四种训练方式可以快速减肥。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 热身运动可以选...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
健康减肥就是要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。那夏季怎样减肥最健康呢？ 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
减脂的传统模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。 力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。 大家可以根据自身需求选择适合自己的，但需要注意的是，减肥前后注意拉伸，这样身体线条会更好看，不会发生长肌肉这回事。 按顺序来做，每个动作做够1分钟，做完所有动作为一套，每天做2-3套为宜，大家可以根据自己的体力来确定。赶紧练起来吧！ 新手建议有一定基础了...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
你为自己定制了减脂计划了吗?减脂是个不可轻视的大工程,科学的减脂训练计划能让你事半功倍,一周就可以轻松甩肉,赶紧往下看! 运动历来都是健康减肥的网红，运动减肥不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。小编分享一周减脂计划表，拿走不谢。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
之前给大家介绍了《巧妙利用跑道的3种训练计划》的第一种，今天我们就来给大家介绍这后两种。这两个训练计划可能会让更多的跑友感兴趣，因为其中之一是教你如何有效减肥！ 这些训练对那些想跑得远——甚至更远的跑者都是很不错的。如果你的目标是跑半马、全马甚至超马，那你将得益于这套训练。而且，它们有助于任何想要提升跑步耐力的人。如果你嫌跑道训练太沉闷无聊，那你也可以选择在平坦的跑步小径或越野小径上来完成这些训练。 间隔：以不舒适的努力配速跑2...
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