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减肥健身

问一下 我男170cm 55kg 想增肌增重 如果不去健身房 能给我一个健身计划和饮食计划

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　如果不去健身房的话你基本上就只能考虑徒手健身了。计划的话建议买本书按照上面自己定制适合自己的，因为每个人具体情况都不一样。推荐一个老外写的《无器械健身》，里面锻炼方法包括饮食，睡眠等都有讲，实在懒的自己定制计划后面有现成的计划，只是可能不那么适合你自己...

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减肥健身

本人200斤需要减肥跟健身运动跟饮食都可以控制有什么好的方案可以推荐吗？

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清...

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减肥健身

怎么给自己制定健身减肥餐？

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　给自己定制减肥健身减肥餐。本着原则早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少的原则，不要暴饮暴食，按时定量。　　一日之计在于晨，对身体也是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！绿色蔬菜可以随意些吃，绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及...

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减肥健身

我身高180体重70kg目前打算去健身房求一个健康的饮食计划

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部早餐：200-250ml酸奶或低/脱脂奶（液态或奶粉均可）+2鸡蛋（蛋白）+2块方包+1水果　　注：晚餐只需吃到7成饱，为帮助消化，晚餐后可选择性的外出散步，水果回来再吃，条件好的话睡前喝点低脂高蛋白的牛奶，能买到脱脂的更好...

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减肥健身

18岁想减肥健身但不知道正确的方式

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐...

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减肥健身

健身小白如何减脂呀？

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　健身减脂有一个不变的程序，就是减食和段练，千万不要相信那些药物减肥，排泄减肥哪些方法，只减得一时，停药后又会反弹。　　原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢?　　有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式,你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂.但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时...

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减肥健身

求一份长期力量训练计划还有饮食安排每天都会去健身房大约一小时基本器械都有。

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　2013-11-22展开全部心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲...

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减肥健身

坐在健身球上也可以减肥吗？

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。　　二、内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，...

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减肥健身

在健身房做什么运动可以最有效的减肥

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。　　进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。　　每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻...

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减肥健身

晚上健身完后快睡觉前吃了两个芒果会有影响减肥吗？

管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部哈哈，不会的。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体...

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