管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。 运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
随着现在生活节奏的加快，以及工作压力的增加，现在大家确实很难将健身计划贯彻到底。但是对于一般女性来讲，减肥就跟护肤美容一样是必不可少的。有没有不去健身房又可以减肥的办法呢？ 绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。 ...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
据英国《每日电讯报》网站11月1日报道，一项针对130名超重者的研究发现，连续6个月每天骑自行车通勤的人与参加减肥健身计划的人减掉的体重几乎一样多。 研究期间，在闲暇时间锻炼的人减掉了4.5公斤，而骑车的人减掉了4.2公斤。 哥本哈根大学教授本特·施塔尔克内希特说：“这对许多超重者来说是好消息，因为他们下班后还要接孩子、做晚饭，可能没有时间或意愿去健身房。” 他说：“我们的研究结果表明，把上下班通勤和有效的身体锻炼结合起来是有...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。 简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率至会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
很多人一到运动开始抱怨，好累、没有时间、不想动…天气冷了、冬天来了、要冬眠了……可时间就像海绵，挤挤总归有的，只要功夫深，在哪儿都能练起来。 健美操在室内也是可以跳的，可以跟着健美操视频，或者自己买一些健美操教程，边看边跟着音乐跳。 不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。 我们从小孩子开始就在...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
摘要：：很多人办了健身房的卡，却不知道应该练什么，每次都只是单一的跑步而已。今天就跟大家分享一套健身房一周减肥计划表，教你高效率利用健身设备达到最佳健身效果。 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个 减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。 女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
曾以「BJ单身日记」为人熟知的芮妮齐薇格，每天上健身房2小时，强力减肥下，锁骨突出、手臂纤细，宛若纸片人……名模、艺人常说自己上健身房减肥、塑身，然而，到健身房是为了健身还是塑身？有些人会有这类迷思，也有名模、艺人表示，自己常上健身房「消脂」，不过，专家认为，健身和塑身或局部减肥，是两码子的事。 体育学院运动保健系教授黄启煌就不认同「上健身房可局部减肥」的说法。他认为，减肥或塑身牵涉到脂肪问题，如果在无负重情形下去做有氧运动，可维...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-13)
（原标题：英媒：研究发现骑车上下班减肥效果与去健身房一样_《参考消息》官方网站） 参考消息网2月8日报道台媒称，对许多人来说，“减肥”是一辈子的课题！最恨的就是明明拚命减肥了，但体重就是瘦不下来。这并不一定是因为你毅力不够，很可能是许多其它因素所导致。 台湾ETtoday东森新闻云网站2月8日引述美国《赫芬顿邮报》列出以下10个减肥失败的重要因素： 研究显示，工作期间长坐太久也会让你体重增加。试着安排休息、不定时站起来动一动，...
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