曾以「BJ单身日记」为人熟知的芮妮齐薇格，每天上健身房2小时，强力减肥下，锁骨突出、手臂纤细，宛若纸片人……名模、艺人常说自己上健身房减肥、塑身，然而，到健身房是为了健身还是塑身？有些人会有这类迷思，也有名模、艺人表示，自己常上健身房「消脂」，不过，专家认为，健身和塑身或局部减肥，是两码子的事。

　　体育学院运动保健系教授黄启煌就不认同「上健身房可局部减肥」的说法。他认为，减肥或塑身牵涉到脂肪问题，如果在无负重情形下去做有氧运动，可维持肌肉线条，但不能增加肌肉基本张力，也就是局部减肥效果很小。

　　医师陈建成表示，塑身须搭配特别的运动方式，频率及强度可能高于健身的要求。依据美国运动医学会建议，一般健康成人运动处方如下，若达到以下标准，塑身效果应可大于健身。

　　很多人会想，怎么使用健身器材，消耗更多热量？照机器上的说明操作即可。以使用跑步机为例，有些人走累了，弯着腰或半趴着身体，都是错误姿势，也可能造成腰部疼痛。而扶着把手走路或跑步，虽然消耗掉的热量，比摆动手臂稍微少些，但能预防跌倒而不致受伤。

　　若要加强运动强度、消耗较多热量，在机器上走路或跑步时，除了摆手摇动外，双手还可试着各拿一瓶装着水的保特瓶，或举哑铃。

　　有心想运动却又忙碌的现代人，只能趁周末时运动，有「周末运动员」之称。但有报导指出，一周运动一次，反而不利健身。假日运动的人，通常会因要弥补平时没空运动的缺憾，把握有空运动的时间，不是运动过度，就是未做好热身就运动，造成延迟性肌肉酸痛，这也是「星期一上班症候群」现象之一。

　　平时可在生活中加强运动机会，如在上班空档，持续地简易拉筋、做些伸展操，不仅解除工作疲劳，也可维持每周2～3次的平时运动量，以便与周末衔接。

　　如果不能一周运动3次，可用「分期付款」方式，分散在每天运动，譬如：每次10分钟的轻微伸展或上下楼梯等。

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