管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
但健身过程中，常见的肌肉的酸痛可能暗示你找准了发力的位置，也可能说明你练到了合适的强度，很正常，不少人还很享受。但关节痛就不是什么好事了，也许是在提醒你动作做错了，严重的还可能是伤病的先兆，不加以重视和纠正，轻则达不到减肥的效果，重则「健身」一不小心变「自残」。 在训练前，先进行热身运动，大概半小时的时间，1-2组即可。可以是快走、跑步、动感单车等类型的有氧运动。 训练计划可以...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
怀化新闻网讯8月11日，记者在走访中发现，很多年轻人热衷夏季减肥，一时间催热了健身经济。 当天下午，在市体育中心健身会馆，记者见到了很多市民在健身，年龄多半在20多岁至30多岁之间。90后王先生在城区一家事业单位上班，他告诉记者，每天下班后都会来健身馆锻炼一个小时，他坚持健身有5年了，以前是体重160多斤，现在已经减到体重只有130斤了，身体也健康了。 工作人员告诉记者，近一...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
3种新手适用的健身训练计划，你更适合哪种？无论是训练了好几年的健身老鸟，还是初入健身房的健身小白，都应该有属于自己的一套训练计划。 那到底什么样子的计划最适合你呢？没有人能给你最准确的答案，只能你自己去亲自尝试，把自己的身体反应逐步的记录下来，不断的改善你的训练计划，动作安排。如果你只是单纯的看网上的各式各样的计划，你是不会有巨大的变化的，身材也只能一直处于菜鸟的状态。...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
跳舞其实一项很好的有氧运动，所有跳舞者的身材都比较完美，因此有不少减肥者想通过瘦身舞蹈来达到减肥的目的，但是有些舞蹈太难，对于零基础的人来说不太容易，其实有很多舞蹈特别的简单，而且减肥效果很好 １、拉丁舞：有不少人认为拉丁舞特别的难学。其实只要学会了基本动作，那么通过拉丁舞来塑形就不难了。需要大家注意的是，拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，这样才可以对肌肉进行最好的拉伸运动，从而起到更好...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
月计划其实对于健身而言，还是会比较短暂的，因为作为新手并不是每天都需要去，有可能一周3天，有可能一周5天。下面咱们就来制定一下具体的计划吧！ 新手需要做什么在训练计划之前，新手应该了解自己的身体状态，以及动作的了解性。也就是说，建议新手可以抽出两个星期的时间去给自己做一个测试，看看自己的身体状态更适合哪种训练，另外，对动作的掌握程度如何。 ...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。 在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。 先进行...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
第一，减肥健身训练前，一定要记得补充能量或者吃饭。提前1.5小时吃饭或者补充能量，休息好。身体也基本消化开始，身体能量充足，状态良好，活力度较佳，适合进行下来的健身减肥训练，也适合高强度训练。 第二，健身减肥训练开始前，一定要记得热身，热身。健身训练前的热身包括两部分: 1.有氧热身，慢跑或者快走（单车，跳绳也可以）。主要是预热身体肌肉，...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
因为疫情，春节假期变得格外漫长。为了不给国家添堵，积极响应防控疫情号召，坚决不乱跑！告别各种饭局酒局狼人杀线下局，踏踏实实宅在家中，做一个大门不出二门不迈的大家闺秀/少爷~也因此，许多朋友掌握了不少新技能，比如被迫激发自己潜在才能，从单纯的“吃货“，晋升成为“大厨“；成为写实博主，生动表演如何在14天里胖14斤... 近日，小编刷抖音的时候看到，潮车领克02发起了#让2020健康...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
这是很多新手面临最尴尬的问题，好不容下定决定开始健身，却又不知道如何开始。 一些人选择了盲目开始运动，没有计划，没有目的，看到什么练什么，这样是很不好的。 初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。 不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)
对于那些想健身却不知道该怎么练的健身初学者来说，一份适合自己的健身计划可以大大提升健身效果。注意，这里我说的是适合自己的健身计划！千万别硬搬别人的训练方案，这不，接下来这个初学健身的大叔就是模仿职业健美选手的训练计划，练了两天拉伤肌肉！ 健身初学者：AlexDavies，今年45岁，是一名环球户外旅行爱好者，过去的数十年中他已经去过十几个不同的国家，算是一位资深户外旅行专家，而...
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