都听到过关于运动健身的一些常识，其中有些是正确的，有些是错误的。有些错误还是很多基础性的常识问题，那么我们来看看常见的那些关于健身运动中的错误常识。

　　在这前，我们需要知道身体能量消耗是怎样的，简单说变瘦的原理：身体能量消耗多少是由肌肉含量决定的，身体肌肉含量多，一天的能量消耗就大，肌肉含量少，消耗就小。打个比方，某人的肌肉含量维持正常一天的生活需要消耗1600Ca(Calorie)，那么他为了不长肉，一天三顿的总摄入量就应维持在1600Ca(卡路里)左右，才不会出现多余能量的堆积。如果要瘦，那就的摄入小于1600Ca，长期坚持，才会瘦，并且在这过程中，要保持肌肉含量不得流失掉。

　　本质上这句话没有错，跑步有氧运动，是能瘦的，少吃也是能变瘦的，但是这其中都是有条件的。跑步，需要持续30~60分钟，保持较好的心率等，饮食控制也是需要搭配运动。少吃，也不是减少吃的量，而是要合理、科学的搭配，才能变瘦。跑步、少吃减肥变瘦的这类，先决条件就是，肌肉含量不要流失掉，不然一旦停止，是很容易反弹，有些还会变得更胖的。

　　这句话比上一条错的更多。减肥瘦身中没有是只单纯的瘦某一个部位的，瘦，只会是全身都瘦。对于局部瘦身，只能是短暂的，应急用的，没有长时间的。脂肪都是全身性的，包括运动、饮食控制减肥下来的，最多是某些地方瘦得比较明显，但是还是全身性的在减少身体脂肪含量。所以，可以肯定地说，那些吹嘘可以局部瘦身的，都是骗人的。

　　大部分女生都是不太喜欢运动中的累，这也是不喜欢器械的原因。对于器械，并不是重量越大越好，轻、小、能达到自身极限就OK的。还有就是怕容易练成大肌肉，这个真的是多想了，增加肌肉比减脂瘦身难太多，太多了，在女生身上更是难上加难。增加肌肉，需要撕裂、重新长出新的肌肉，这其中蛋白质、睾酮素是很重要的。女性身体里的雄性激素少，不利于促进肌肉增长。这也是女生想练肌肉更困的原因。那些看着很魁梧、有肌肉的女生，大多数都是吃了雄性激素药物、补品的。

　　增加肌肉不容易，也不是单纯的练练练，吃吃吃。首先练练练就很难了，你要得每个动作都是规范，正确的。其次是训练中每个动作都能完全刺激目标训练肌群。还要多做大重量训练，才能撕裂肌肉，大重量是很危险，需要专业人士的辅导、帮助。最后，再加上合理、科学的饮食搭配，补给用品等营养跟上才能慢慢增长肌肉。而且是会出现瓶颈期。可能增加力量都会比增加肌肉量容易点吧。

　　运动时间不是越长越好，在一个合理时间范围内是最有效果的。器械力量训练尽量在1小时左右，最长不过1.5小时。有氧运动不宜超过60分钟，40分钟最好。一天也不需要两练、三练，除非你很专业人士。关于流汗多少，有些人是汗腺容易出汗，有些人是不易出汗，运动健身，呼吸才是更重要的。脂肪，80%也是通过呼出的二氧化碳排出的。其次，运动时限来得太长，也会出现肌肉疼痛，肌肉溶解的严重问题。

　　这算是一些新手，刚入门的人容易出现的问题吧。动作的规范性，可以有效避免在运动中出现问题，尤其是在大重量情况下。也对肌肉的平衡性发展有影响。大家普遍是右半身会比左半身使用得更多，相对而言，右侧肌肉群更发达，这些也是动作规范上需要注意的地方。训练前热身：可以有效活动，预热身体肌肉群，保护肌肉、关节受伤。训练效果也会更好。训练后拉伸：可能热身大家或多或少都会做，锻炼完后的拉伸可能做的就很少了。拉伸可以有效的放松，缓解训练目标肌肉群的紧张感、酸疼感，帮助肌肉恢复，提高肌肉活度。长时间不拉伸放松肌肉，容易出现肌肉打结，粘连，紧张，严重会出现关节受限，造成死肌肉等问题。

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