减肥，不一定要上健身中心，家中的床、沙发、橱柜、日常用品都可以成为你瘦身的道具。没有人见你流汗走光，没有大把的时间被占用，更不用强迫自己和冰冷的器械建立亲密关系，你只需悄悄秘密地行动起来，在家中来个瘦身大“修炼”，不经意间打造玲珑曲线。客厅，是除了卧室以外最容易然让我们犯懒的地方。因为其舒适度较高，所以人很容易赖在了沙发上，长期以往，肉肉可能就会乘机跑出来。不妨利用看电视的休闲时间，做一些简单的瘦身运动！有“小巩俐”之称的龚蓓苾说起居家瘦身感触颇多，她说由于自己的职业，不可能像普通上班族那样天天都能去外面的健身房，所以我会选择在家中的一个角落作为自己的健身场所，想健身马上就可以，而且也不会浪费时间。比如说，可以边看电视边在跑步机上快走，这样既锻炼了身体又看了自己想看的节目，一举两得。平躺在沙发上两手放于体侧，双脚并拢、微曲，大、小腿的夹脚90度左右，臀部离开地面上下运动。向上挺时，用力收紧臀部保持两秒后放下，但要注意在下来时臀部不要碰地。每组12—15次，做3到4组。这个动作可以减少臀部多余脂肪，锻炼臀部肌肉和大腿肌群，使臀部收紧不下垂，同时对腹肌、腰肌也有牵制作用。另外对于预防和治疗痔疮极为有效。用右手扶住靠背椅，左手扶腰，身体保持直立。左脚站在杂志上，脚跟悬空，右腿绷直从侧面抬高。用腹部呼吸的力量将整个身体往上提，踮起左脚脚尖，保3秒钟后用5秒钟慢慢吐气复原。重复5次后换脚。人们普遍容易忽视腰部以下臀部侧上方即臀中部位的脂肪堆积，也就是常说的“游泳圈”。在踮脚侧抬的动作当中，臀中肌参与最多，因此也是细化臀大肌外侧线条的较好方法。此项不适合做前抬腿动作，因为前抬腿主要锻炼“游泳圈”部位的肌肉，如果该处发达，容易造成躯干前屈、骨盆前倾，使身体姿态不够优美。双手支撑在椅子或坚固的茶几上，双脚并拢，收紧腹部，双手手肘弯曲，慢慢蹲下马步，停顿片刻后还原。可重复十次。有用。它的作用就是通过克服身体的重量来伸直小臂，所以就锻炼到了上臂后侧和肱三头肌。支撑道具一定要稳固且高度适合的家具，在下蹲时应视手臂的支撑状况来调整下蹲的深度和起立的时间。许多研究证实，晚上没睡好，会打乱肾上腺皮质素和甲状腺素等与体重息息相关的激素分泌，会促使细胞储存更多的脂肪。因此需要在睡前适当地做一下伸展运动，不但帮助睡眠，还能在不知不觉间拥有苗条的身材。莫文蔚长得算不上标致，但是她健康迷人的美腿着实赚来了不少喝彩声，这要归功于她长期会做一些夹紧臀部和拉伸大腿肌肉的动作——双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧数秒后，膝盖不用力 ，将上半身垂向下压，脚跟不要提起，重复10-20次。她说，这虽是小小的动作，但是日积月累可以很好地修饰自己的腿部线条。人俯卧于地面，双手支撑，小腿并拢翘起成交叉状，人体与臀部放平，重心在手臂和肩膀上做伏地挺身动作。可重复做10次。这个动作是一种经过修正的伏地挺身，没有完整版俯卧撑那样的难度，更适合女性做。它可以改善手臂后侧线条，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担，同时还会刺激乳腺，锻炼女性的胸大肌，使之坚挺。以手掌和膝盖贴地成跪姿，一只脚用大腿内侧的力量向上抬高并保持屈膝，同时注意收小腹，在空中略停两秒后放下，重复做完10次后换脚。这个动作主要是练大腿内侧，可以锻炼臀围肌群，达到紧臀和拉近大腿肌肉的效果。收小腹，腰部不要下陷，以腹部用力。身体保持平衡，不要把重心移到另一个膝盖上。趴在床上，面朝下，将枕头紧紧地夹在双腿的脚踝间。双手伸直，用腰和背的力量慢慢把腿和手抬起来，抬到自己的极限，略停3秒钟后慢慢放下。可重复做10-20次。我们叫这个背弓，只是平时锻炼不需要夹枕头在脚踝处。如果夹了枕头，增加了锻炼难度，但同时也可以收紧小腿肌肉。此外，这个练习对驼背、腰肌劳损、肩周炎有一定效果，即可以作为治疗辅助练习也能修饰全身线条。动作要缓慢，利用腰部力量抬起上半身和紧夹枕头的脚，注意下体安全，避免拉伤。厨房是个干活的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，做几个小小的运动或者发掘一种新的方法，便能使烦人的厨房家务成为十分有趣的事情，演绎了一段不一样的减肥时刻。：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，其娇人的容颜和纤细双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。 而她为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，还自编了一套居家美腿操： 笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下，连续做15次。妮可·基德曼表示，无论是拍片还是在家，她每天晚上睡觉前都会坚持做，并且效果十分明显。其实方法很简单，就是取一杯粗盐加入少许热水拌成糊状，再把它涂在脸上，由下往上推拿数次。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净并拍打脸部数下，以便水分吸收。食盐具有促进新陈代谢的作用，将食盐涂抹在脸上可以去除一定的角质，而按摩和拍打是目前十分有效的一种瘦脸方式。双手支撑橱柜，双腿后退至自己能承受的最大距离，下压。左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换，维持10-20秒。这个动作可以提升臀位线，是加强版的翘臀收缩动作，可以在短期内看到效果。可以在煲汤的时候进行，即可以注意火候，又能在等待中瘦身，一举两得。方法也极为简单，就是将拖把或者晾衣杆放于肩部位置，把双臂自然搭在杆上，提臀收腹就可以了。这个动作类似于扩胸运动，但是它更偏向于拉伸胸大肌上半部，对上臂三角肌有一定效果，能够美化肩部至肩胛骨的线条。浴室是女人变身的秘密基地，许多变漂亮、变窈窕的改造工程，都发生在浴室里。被称为美丽教主的伊能静就曾经在浴室里待上了8小时。那么浴室里到底有什么变漂亮的事情可做，让我们来一探究竟。曾经说出“我不随便洗澡”的伊能静是公认的浴室享受族，只要有时间，就会在自家的浴室里待上八个小时，从头到脚进行美容大保养。伊能静自爆自己的泡澡和拍戏一样具有行程：进行第一次泡澡时，采用半身浴，泡到有一点出汗使用去角质的清洁型面膜敷脸；之后是护发；第二次泡澡，是为身体去角质，然后使用复方精油帮全身进行淋巴按摩并作一些全身的舒展运动；第三次泡澡时，则用洗澡海绵顺着经络方向按摩，来提高之前泡澡的瘦身力。先给镜中的自己一个美丽笑脸，然后开始随着“啊”、“吚”、“呜”、“耶”、“喔”的发音顺次发声，并极力做出跟声音相符的夸张脸型。这其实是一个面部训练操，通过用力做着这些发音动作，让脸部肌肉得到不断运动，锁紧肌肤。背部保持挺直，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手用力握紧毛巾，单脚向前屈曲，成“弓”字形，将身体重心压向前脚，感觉毛巾受力，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。这套动作也是健身房里常用的动作，其主要针对大腿正面、臀部进行有效训练，可以强化腿部肌肉。毛巾是这个动作的核心部位，拉紧毛巾没有感觉到力度视为无效运动，同时要保持毛巾的力度与身体重心成相对力量。带上洗衣服的塑胶手套，用颗粒状的那一面按摩胸部：左手将右边乳房整个托起，拇指轻按乳头位置。在近乳沟的位置，轻力按下并以顺时针方向打圈约10秒后将右手移向左边锁骨下方着力，4指合实由左至右沿胸外侧来回打圈按压20次。左边乳房重复相同动作。

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