56健康网本人身高178cm，体重129，身体比较协调，消化系统不好，想请高人指点，我应如何制定健身计划，使自己尽量达到自己的完美状态。另问有没有必要参加健身房，及健身房的好处有哪些？谢谢...
本人身高178cm，体重129，身体比较协调，消化系统不好，想请高人指点，我应如何制定健身计划，使自己尽量达到自己的完美状态。另问有没有必要参加健身房，及健身房的好处有哪些？谢谢
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展开全部一定要坚持吃早餐。不能2113偏食。注意增加食物5261品种，鱼、4102肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保1653证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
展开全部你身体条件跟我差不多，身高178，以前体重只有122. 健身有两年的时间了
