核心提示：相信许多美眉都遇到过减肥的烦恼，总会抱怨说，该胖的地方不胖，不该胖的地方却胖了，尤其是在下腹部比较容易发胖，这困扰着许多女性朋友。那么，减肥小腹部赘肉的方法有哪些？我们一起来看看。

　　相信许多美眉都遇到过减肥的烦恼，总会抱怨说，该胖的地方没胖，反而不需要胖的地方就胖了，尤其是在下腹部比较容易发胖，这困扰着许多女性朋友。那么，减肥小腹部赘肉的方法有哪些？我们一起来看看。

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。一般来说，多吃水果和蔬菜会让你感到饱，减少你吃甜食的欲望。 此外，经常食用富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘通常是肚子赘肉的罪魁祸首。

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水可以促进肠胃蠕动，将体内的脏垃圾排出体外，减少小腹部赘肉的发生。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。除此之外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的减小赘肉的方法。但要注意控制节奏，不要一开始就过于频繁，要慢慢增加次数，不然会导致肌肉酸痛。同时，应该注意腰部的发力，而不是控制力的腿和手臂。

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己挺胸，收腹，保持腰部挺直，即使你不能一直保持这样做。想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　以上就是一些减肥小腹部赘肉的方法，但大家在减肥时，千万不可以绝食，这会对身体有很大的影响的。因为减肥不是一天两天的事情，一定得有坚定的信念和耐心，不要半途而费了，这样才能有效的减肥小腹部赘肉。

　　不少人身体其他部位赘肉不多，但就腰腹有厚重的“游泳圈”，这种肥胖类型称为腹型肥胖。腹型肥胖容易损伤内脏，比全身肥胖的危害更大。因此，腰腹有“游泳圈”的人士一定要引起重视。那么，如何减掉腹部赘肉？这个问题可困扰了不少的人。下面编辑总结了减肥专家对于如何减掉腹部赘肉问题的回答，赶紧来看看吧。

　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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