三个月不减肥，五月徒伤悲，袁姗姗年初四就开始健身训练，不愧是马甲线女王的称号，我整理了一些爱健身的女艺人的食谱和健身计划。提供给上班族或者学生的节后瘦身食谱不用去健身房在家就能做！

　　训练：30分钟肌肉训练（核心腹部和臀部训练），60分钟快走（坡度9，速度5.7），做完这些以后做30分钟的拉伸

　　早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水；午餐：藜麦沙拉、秋葵。晚餐:西蓝花、南瓜、西红柿。晚餐：西蓝花、南瓜、西红柿。

　　一杯椰子水、一勺生玛卡粉，一杯冷榨椰奶、一勺生可可粉，一勺巴西莓粉，一勺枸杞、半勺素食大米蛋白粉。

　　女生在减肥期间除了正常的蛋奶类以外，要保证内类的摄入，补充大量膳食铁，防止贫血。

　　早餐：杂粮粥一个、鸡蛋一个、一杯牛奶、水果一个。午餐：瘦牛肉、鸡胸肉一份、一份水煮菜、一个紫薯。晚餐沙拉、小米粥。

　　每天要控制在100-1300千卡，保证一天的工作和运动体力，饱腹又能满足馋嘴。

　　每天需要做1小时的有氧运动，如果说喜欢户外跑步的线次即可，再跑步的过程当中一定要感受腹部的发力感，然后再保持每天做30分钟的无氧训练，也就是说每天保持有氧+无氧运动一个半小时就可以，做完这些运动以后不要忘记拉伸放松。

　　欢迎你们的阅读，喜欢的点个关注，我会持续不断的更新，可以分型给一些需要的朋友，谢谢你们的阅读！

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