如何在健身房有效的减肥？减肥健身 56健康网

　　1.在健身房减肥，就意味着你有时间有金钱去办卡，健身房可以提供一个锻炼的氛围给你，人对自己狠，很难，有时候外在条件监督一下，你会做得更好，时刻记住你锻炼是为了自己，但是同时也有人在见证你的努力。

　　2.去了健身房，个人建议要有仪式感。初阶健身服，水杯，手套，运动鞋，运动bra这些。中阶腰带，护膝，发带，蓝牙耳机这些。后面就是对肌肉和形体的执念，健身计划表，补剂，运动手表种种。你是一个良好的状态，整装待发，必定你会做得更好。

　　3.对于减肥来说，每个人有每个人的观点。我不敢保证我的想法很科学，但应该或多或少都有一点用。如果把减肥周期看作一天，如果你是上班族，那么请记住，一定要吃早餐，早餐不仅可以为你提供整个早晨所需要的能量，其实在一定程度上可以帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合你自己的实际情况，水果必备，鸡蛋必备，其他的可以随意组合。但是也要注意到因为自己是减脂减肥期，需要控制热量的摄入，虽然早餐可以随便吃，如果要吃高热量高脂肪的食物，那么早上吃是对减肥最有帮助的。一天的时间可以帮助你消耗这一切，中午或者下午吃的话容易囤积脂肪。对于早餐的挑选，个人组合了一些，希望可能给你带来帮助。

　　其实说了很多，总结就是把早餐的物质结构拆开蛋白质➕维生素➕少量脂肪➕少量碳水化合物

　　当然很多朋友没有这个条件，或许早餐吃的都是买的外卖，但记住一点就没错，可以吃的很好，不要吃的太饱。早餐你吃的分量可以少到什么地步，就是可以选择还没到中午你就饿了，这时候你可以自己备一个香蕉或者一片面包这样。减脂的道路是辛苦的，也是漫长的。个人的观点是有饥饿感但自己不饿那种是很好的状态。

　　4.中餐和晚餐和早餐可以照葫芦画瓢，但是吃的会比早上多，也会比早上复杂。对于午餐和晚餐，个人建议是吃到六到七分饱就可以了，因为你是减脂期，或许你会饿得慌，但是请忍住，饿的时候就吃点水果或者是全麦面包或吃一丢丢食物，但是无论吃什么，量都不能吃太多。多余的能量，会囤积在你体内，那个肥胖就是你吃进去的食物积累的结果。你点的外卖，你可以吃三分之二，你买的饮料，你可以喝两口就扔了，也可以不买饮料。总之，胖从口入。

　　5.敲黑板了，小手背好，板凳坐好。切记不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵。

　　6.我的计划都是在晚上锻炼，所以答这个的重点锻炼时间也是在晚上。你去了健身房后，热身很重要，你需要了解一些基础的热身动作，比如小跑，高抬腿，徒手深蹲等等，时间大概十分钟，冬天热身时间可以更长。接下来你可以试一试器械区的器械。你可以先学习器械的使用方法，然后再慢慢的去用他们。健身房减脂千年不变的旋律，跑步机和动感单车，不要盲目追求速度和跟上别人节奏，你要有个从慢到快，从简到难的过程。你可以每天给自己定一个时间，从七点半到九点这种时间段，去了以后尽量不要玩手机，可以热情的和周围的人聊天，但切记不要聊太久，除非你是去撩妹或者撩汉的。

　　深蹲完了换跑步机快走不要跑起来你就用快走快走10分钟左右一定比跑起来累如果没感觉那就➕一点坡度

　　跑完步我知道你很累了或许上面的你都没能坚持下来如果你坚持下来了那么请继续看下去

　　总结：期间的休息时常根据自身情况调节，我也不知道具体该怎么说，内容很杂乱，第一次写答案，不足之处请多包容，希望能给你一点点帮助。我个人是属于比较自由的，我自己也会给自己定计划表带着去健身房。但我是一天练一个大肌群加腹部和深蹲的那种计划。

　　这是特别初阶的计划，祝愿你早日瘦身成功。再多言一句自己原创的话：健身是三分练，三分吃，三分睡眠加一分天赋然后成就十分的你。

　　体脂率高就先刷脂，体脂率正常范围内就塑性增肌。没运动基础刷脂就从快走开始，跑步机速度设定5到7之间，循序渐进增加速度，快走-慢跑-间歇跑-hiit。记得买双好点的跑鞋，膝盖最重要。两个月以后每天加30分钟力量训练，40分钟有氧，持续到体脂率达到你满意的程度为止，再换成40分钟力量，20分钟hiit。

　　体脂率正常就做力量训练塑形增肌，有经济条件就请个靠谱的私教指导，没经济条件就去健身房跟大神们使劲套近乎抱大腿偷学点，或者关注健身公众号跟着学，注意不要受伤。每周胸腿背肩轮流练，初学就少重量多次数，有基础了加重量减次数，这个自己把握。40分钟力量，20分钟hiit。

　　吃比练更重要，吃的方面少油少盐少糖少碳水，可以去网上搜一下，大差不差就是那些。

　　其实很多人在健身房是越来越“肥”的.几乎前一个月体重都不会有太大的变化，甚至会有增加的趋势。我健身之前92斤，健身半年后体重98斤左右.但是身边的人都看我明显的瘦了.

　　所以减肥不能只关注那个数字，而是看你脂肪和肌肉含量，肌肉明显比脂肪重，当在健身房做力量训练后，肌肉会重新生长，脂肪会减少.其实你的身体会变更好，线条更紧实.

　　先积累点关于饮食和运动的知识吧，带着目的去健身房，无氧可提高代谢，有氧锻炼肺活量和肢体协调。合理饮食配合无氧有氧就是慢悠悠健康的减脂。运动app有Keep，各种训练，室内室外都可以，食物热量有薄荷，怎么吃有干货文章教你。先动起来，三个月以后再决定去不去健身房，或者去健身房做哪些更有效。

　　很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂，却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择，减肥是为了减脂，不是为了增肌。但是，这样的认知是很片面的。

　　虽然有氧运动能消耗脂肪，让身材瘦下来，但运动的过程中，也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定了你的力量跟精力状态。而且肌肉量多的人，身体代谢就会提高，不容易发胖。

　　有氧运动虽然能让你瘦下来，但是却会降低身体的代谢水平，减肥成功后，当你停止运动，体重就容易反弹回来。

　　坚持力量训练，除了能帮你提高肌肉量，保持旺盛的代谢水平外，还能帮你进行塑形，拥有迷人的身材曲线，让你的翘臀、腹肌更容易练出来。坚持力量训练的人，瘦下来后身材不是干瘪，没有线条感的，而是凹凸有致的。

　　很多女孩男孩希望瘦下来后拥有马甲线、腹肌，但是，单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条，只有加强力量训练，雕刻肌肉线条。

　　坚持力量训练，不但可以雕刻身材线条，肌肉还能保护身体的骨骼跟器官，让皮肤保持紧致、饱满的弹性状态，你会拥有小年轻的旺盛精力跟体能状态，减缓身体的衰老。

　　而减肥的人进行运动，可以力量训练结合有氧运动，让你瘦下来后身材更加好看，身材也不易反弹。