56健康网饮食、运动健身减肥_临床医学_医药卫生_专业资料。瘦身水果,饮料减肥,运动减肥
消脂去油的水果 1、苹果 一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维， 可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪， 而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 2、葡萄 墨西哥医学专家研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新 鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制 恶性肿瘤形成的抗癌物质。 同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养， 但热量只有低卡路里饼干的一小部分。 4、胡萝卜 胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低， 100克的胡萝卜只 有21卡路里，还不到米饭的1/15。而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达 到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。 5、红薯 很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿 感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂 肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都 是一种良好的减肥食物。 6、菜花 菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来 也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土 豆泥食用。 7、彩南瓜 彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。这种南瓜不但有像栗子一样的味道，而且还含有维生素A、 膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低。 无论煮汤、炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品。 8、猕猴桃 猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，可以使人快速消化，排除便秘现象，有效消除小腹 突起、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于 高血脂症状也有控制的疗效。 9、萝卜 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在 皮下堆积。而且萝卜中还含有钙和铁，事宜在冬天与羊肉一起炖，既滋补又减肥。 10、南瓜籽 有什么样的零食可以既不增加体重又满足口腹之欲呢？答案就是南瓜籽！南瓜籽脂肪含量 非常低，每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的时候不妨买一些不加糖或盐的天然炒南瓜 籽，美味又不增胖。 11、梨 水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子 的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子 中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好 的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。 12、石榴 石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。 石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬 纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼 的快感又可以减少热量的摄入。 13、桔子 很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果比如杏仁，这些坚果虽然口感很好但是会增加不必 要的热量。研究表明多吃橘类水果可以有效抑制食欲，如果想减肥不如在沙拉里多放入一 些橘子。橘子口感酸甜、热量低而且含有大量的维生素C对女性美容有很好的辅助作用。冬 天多吃橘子还可以有效预防感冒缓解咳嗽。 14、西兰花 热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维 在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。 15、柚子 柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰 岛素等成分。研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，同时也有效帮助保持血糖浓度水平 均衡，更好地控制食欲，起到减肥的作用 跳绳减肥法：跳绳有益身心。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心 脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床 睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳 还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的 弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性 普洱茶减肥法：普洱茶是一种天然的减肥饮品，根据研究资料显示，由于普洱茶制作时 经过独特的发酵过程，所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶，这对脂肪分解具有显著功 效。因此普洱茶可抑制体重，减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂。另外，常饮普洱茶或者 草本曲纤茶能起到使人体血管舒张、脑部血流量平衡等生理效应，所以普洱茶还可防治老 年人疾病和高血压与动脉硬化诸症，尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪有显著效果。方法： 每天早上空腹喝一杯普洱茶，早饭、午饭、晚饭后就喝普洱茶，代替其他饮料。但是使用 还是要因人而异。 饮食减肥原则 合理营养的关键在于“适度” ，主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含 营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。具体要求如下： 主 （1）食物多样、谷物为 平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯 类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。 不能多吃蔬菜、水果和薯类 发胖。 率高。 （3）常吃豆类及其制品 （2）控制食物量， 含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了，同样 含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用 [1] （4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
