同样是小白，正在减脂增肌中，我的食谱请大家斧正。我清晨减负体重72kg,175cm身高

　　早晨，2个嫩煎蛋(不爱吃煮鸡蛋)，2片全麦吐司，1盒酸奶或牛奶(牛奶的话可以留到上午饿的时候喝)，10个圣女果，几个大枣;

　　中午，因为是上班族必须出来吃，所以尽量挑面食，不吃米饭，叶子菜，吃饭总是剩三分之一到四分之一浪费掉(细嚼慢咽，保证不觉得饿为止)。

　　晚上，2-3片吐司，牛肉炒叶子菜(量刚好配合吐司)，1-2个小时健身回来后，喝粉，微波炉叮一块鸡胸肉，睡前一杯奶。

　　我们两个体重差的有点大，我这个量你可能会饿死，你可以参考下keep，减少脂肪和碳水的摄入，增加蛋白质摄入。还有就是游泳比跑步减脂效果好很多

　　我从190到现在的155瘦了好多，我的饮食计划是低碳饮食，就是减少碳水的摄入，。其实就是借鉴的生酮饮食，不过学生党生酮太难了点，不过训练前后会补充碳水。而且低碳的话别低的太厉害，慢慢减少。

　　减脂有过程的，而且脂肪减少肌肉增多体重不会有很大变化的，我健身两年体重基本没变过，不过线条变化很大，健身的吃的话可以多摄入蛋白质，我的教练之前是每顿吃二十个蛋白，半斤牛肉，少盐少油即可。

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