健身房瘦身减肥饮食计划_体育/运动_生活休闲。减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动， 长时间这样会比较枯燥无聊， 下面介绍一 个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。 ? 健身房瘦身计划: 周一：跑

　　减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动， 长时间这样会比较枯燥无聊， 下面介绍一 个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。 ? 健身房瘦身计划: 周一：跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在 45-60 分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。 周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种， 运动强度和燃脂效果也不逊于跑步， 有时候感觉跑步枯燥 了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公 共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。 周三、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息， 是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动， 如快 走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主 要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。 周四：动感单车 动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一， 其主要的特点在于气氛活跃， 配合动感的音 乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来， 提高脂肪的燃烧率， 在减肥运动项目中始终都是最 受欢迎的运动之一。 周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中； 做了一节课的高温瑜珈后， 或许你的运动量还没达到减肥的效果， 这是最好的选择就是去跑 步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。 周六：游泳 游泳也是最有效的有氧减肥运动之一， 且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个 减肥者的最喜欢的方式吧。 ? 瘦身减肥饮食计划表： （周一） 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 （周二） 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 （周三） 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 （周四） 早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋 1 个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 （周五） 早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 （周六） 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 （周日） 早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

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