首先，我想告诉题主：如果不想复胖，不想一直奔走在减肥的路上，您需要先放弃快速瘦身的想法。因为快速的瘦身往往带来的后果是更快的胖回来。其实让我们胖起来的是我们不健康的生活方式和饮食习惯。所以要想瘦下去，最有效的方法就是养成健康的生活习惯和生活方式，没有一种习惯是可以轻轻松松快速养成的。如果题主不想减一辈子肥，我建议您还是慢慢去养成习惯，不要一味的追求快。

　　饮食、运动、心情、睡眠、喝水，这是影响体重比较重要的几个方面。如果这几个方面的习惯不太好，建议一项一项慢慢去改变。

　　1.饮食：不要节食、不要节食、不要节食，重要的事情说三遍。改变自己不良的饮食习惯就好。记住五个戒：戒油炸烧烤、戒零食，戒夜宵、戒暴饮暴食、戒酒。记住三个要：要按时按量吃三餐、要营养均衡吃三餐、要多吃瘦肉、多喝牛奶。另外：饮食结构最好：高蛋白、低碳水、低脂肪。多吃粗粮，多吃优质脂肪和优质蛋白。

　　2.运动：有氧运动燃脂效果比较好。但是单纯的有氧也不利于长期减肥。建议：每次在有氧之前先进行40分钟左右的力量训练，这样燃脂效果更佳。有氧每次至少半个小时。不论是有氧还是力量，建议题主都选择自己喜欢的去做，这样才能长久的去做，把运动当做一种习惯。

　　3.心情：第一，保持愉悦的心情，如果心情不好，压力大，不要憋着，学会释放。压力大的时候可以找朋友聊聊天，或者去运动。第二，放弃快速减肥的想法，不要让体重影响心情。

　　4.睡眠：最简单的，早睡早起。最好，十点睡六点起。做不到就十一点睡，七点钟起。总之，最好保证八个小时的睡眠，不要超过十一点半睡觉。

　　5.喝水：每天多喝水，保证在2000ml左右。如果没有多喝水的习惯，刚开始可以在手机上定好闹钟，提醒自己喝水。

　　嗯，就这样啦。希望题主可以慢慢去改变自己的生活习惯，慢慢的让自己越来越健康，瘦只是健康以后的附加效果罢了。改变习惯不是件简单的事，不是一朝一夕就可以做到的，所以一定要慢慢来，每天可以进步一点点就好了。别想着瘦，只想着让自己更健康快乐就好。慢慢你会发现，自己越来越瘦了。题主加油啦，希望你可以过的健康又快乐。有运动或者饮食方面的问题可以私信我。

　　谢谢邀请。所谓80%营养加20%运动等于真正健康，所以会吃也就是控制饮食是关键，运动是次要的。

　　这里也没办法详细讲解哪些东西可以吃，哪些不可以吃，给你一个建议，饮食搭配上应该以蛋白质为主，碳水化合物还有油腻油炸的东西尽量少吃。

　　早饭是要吃的丰富补充营养的，所以尽量吃的全面，含有七大营养素。晚饭时间代谢时间少，尽量热量吃的越低越好。午饭是要补充热量的，午饭就正常吃就好。

　　最好把一天所有食物补充的热量控制在1200千卡左右，不要觉得麻烦，以蛋白质为主的饮食结构是可以做到这一点的，而且以蛋白质为主的饮食结构更容易产生饱腹感让你不饿。

　　我们传统的饮食结构像小麦，水稻都是以糖类还有脂肪这样补充热量为主。而对于胖纸来说，身体一部分需要的热量可以由体内得脂肪提供，所以早饭晚饭的热量都要降低。

　　减肥的关键在于坚持，要循序渐进，只要每天控制好摄入的热量低于消耗的热量，你总会看到希望的。千万不要突快，肉只有一点点的减下去，你的皮肤才能变得紧致柔软，身材才能好。

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