如何评价《囚徒健身》这一套书?

  本人从2017年年底偶然一次机会,接触到《囚徒健身》开始练习,断断续续到现在也有了小一年半的时间了。受时间、精力、场地所制,练习进度一直不快,目前深蹲、举腿、俯卧撑和引体向上均在第六式左右。

  虽说锻炼很佛系,但是这一年多来,我的身体发生了不小的变化,首先是精力,较之前有了极大提升,除非熬夜、生病,极少会出现疲惫的状态;其次是形体,练习之前我的形体状态是很差的,弓着背长达十数年,目前有了较大改善,基本能够挺胸收腹;再次是由于对锻炼有了持续关注,因而也有了一点点的知识积累,从而更加注重身体管理,饮食更加规律,走路什么的更加注重姿势,这也带来了体重持续下降,形象持续改观的收获。

  回到《囚徒健身》这本书本身,来谈谈体会,我觉得这本书以及其它同系列的三本书,优点有以下方面:

  1.对初学者很友好。书中简单通俗的语言,把概念解释得清晰易懂,囚徒1、2以及囚徒增肌等书能够把目前你在锻炼过程中遇到的问题都能解惑到。

  2.易于实践。在锻炼初期,很多人最头疼的是不知道怎么开始,或者知道怎么练了,却不知道从哪个量起步。而囚徒系列最大的优点就是,能给你一个马上就可以开始练习的指导,并且告诉你什么时候该升级了,该怎样升级,以及你升级动作遇到瓶颈怎么去解决。当然,囚徒最大的优点是练习不需要健身房或是大量的器械。

  3.自成体系。练习囚徒系列,你不用担心下一步该怎么办,从初级到高级,一步一步都给你设置好了,并且有详细的锻炼计划供你参考,还有更高级的目标供你攀登。

  当然,抛开缺点光看优点,是不科学的,也是对练习者(也就是本人)的不负责,正如它的优点,囚徒的缺点也很明显,我认为有以下几个方面:

  1.属于老派健身。首先不够炫酷,它所宣扬的自重练习,与主流的健身不在一个频道上,而且书中作者对健身房、蛋白粉、药剂等的排斥,会让练习者有一条孤独的路,这种孤独既来自心理,又让你在练习场所或是网络讨论上,与大多数脱离。

  2.进度较慢。书中锻炼理念是让练习者慢工出细活,在收获力量、肌肉之前,不断强化自己的关节和肌腱,总体计划设置较慢,需长年累月锻炼,而提升较慢。而且个人感觉囚徒健身提供的锻炼动作较少,如果你立志苦练,可能满足不了你,只适合我这种佛系的。

  3.难成肌霸。囚徒健身是自重训练体系下的,自重训练追求的是对自身重量的克服和掌控,这种体系下与目前健身房主流健身区别较明显的是,很难有傲人的肌块和丰满的纬度,如果你追求的目标是网络上主流的健身猛男的效果,囚徒系列显然很难满足。

  当然,如果你没有大量时间金钱让你有规律地在健身房和教练的指导下锻炼,或者你追求的是对自身重量的控制,又或者像我一样,只想养成一个锻炼的好习惯又方便长期坚持下去的话,那么我是极力推荐囚徒系列的。

  囚徒第一部可以说是帮我入门的书了,这本书让我第一次接触到训练组数、循序渐进的训练理念以及训练计划的安排,虽然有些内容确实有一点夸张,但当时看起来还觉得蛮爽的。而且囚徒并不一定要完全自重,我记得六艺后面的拓展里都有负重动作,所以练不大是不存在的。不过对于像我这样体重大的人来说可能不那么友好,倒立撑对我肩压力太大所以一直没练,导致我三角肌中束约等于0,还有因为一直练的正手宽距引体,二头也菜的不行,所以现在我是自重和自由重量一起练了。

  1这是一本关于健身的书 同时告诉大家健身没有那么简单 大家可能感觉 锻炼吗 我就练呗这谁不会呀 其实不是 健身先健脑 健身可以说是一门学科了 健身健美又不同 这里又有力量举 街头健身 自重健身 今天讲的就是自重健身

  2这本书的观点 就是不用任何器械 也可以有好的身体 书中介绍了囚徒六艺十式 可以说是覆盖了全身的肌肉 同时又有柔韧性的锻炼 锻炼身体的关节 平衡能力 最简单的方式达到最大的收益

  3给我的体会就是 我们普通人健身达到健康目的 没有必要 一定要喝各种粉 补剂 每天吃十几个鸡蛋 也没必要一定要用多大多大的重量 很多人因为卧推 硬拉过重受伤 简单的自重练习虽然没有大块的肌肉 但是足够做一个健康的人

  3作者在监狱呆了很长的时间 一般人在监狱十年八年可能就颓废了 但是他没有 狱警巡视经常看见他在做俯卧撑 过了一个小时回来 他还在用同样的姿势做俯卧撑 就这样日复一日的练习 在狱中写了这本书 成为健身领军人物

  4 让我非常动容的是 他十几年的时间 在几平米的牢房 依然有人生态度 活的精彩 而我们拥有自由 有好的资源 可以学任何你感兴趣的事物 甚至你想锻炼 随时可以拿出一分钟做俯卧撑 其实束缚我们的并不是这几平米的牢房 而是自己的思想 人生的态度 没人可以囚禁你 往往人们自己囚禁了自己

  5我们现在拟招入民警 虽然还是接受着集中的管理 好多人觉得没有自由 但其实不是 最大的自由什么?是自律 自律使我自由 我觉得 现在的生活就像是在修行 我们这么年轻 以后也没有这么难得的机会 一两年的时间 不愁吃不愁住 没结婚没压力没复杂的人际关系 你有充足的时间去学习 学你任何感兴趣的东西 去提高自己 让自己越来越优秀 最好的投资是投资你自己 最后一句没有人可以禁锢你 真正的自由是灵魂的自由。

  书是好书,但是关于器械的评价太过偏激。容易误导新人。这本书整体来说不适合新手训练,因为新人只懂得学习姿势,而不明白发力的位置,效果不对。其次,自体进步缓慢,新人开始运动都是属于一时激情,如果坚持两个月,身体没有明显变化,很容易放弃。所以比较适合拥有运动习惯和运动知识的人辅助训练。和受伤后缓慢恢复训练。

  街健的路子换个皮营销,效果还不错。没时间的可以借鉴,随时随地能练,不过维度想要上去还是得靠器材,腿胸背这三大肌群纯靠自重维度永远上不去

  本人初二开始练哑铃,练了两个月之后开始练囚徒,下面照片第一张是初三时照的,第二张是高一时照的,觉得很有效,见效也很快,之前属于那种很虚有小肚子的体型,现在标准引体向上二十个偏重引体向上能做八个半倒立撑十个,可以说囚徒健身完全的改变了我

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