“这是一本关于监狱的书。关于自由的书，关于生存的书，关于人性的书，关于力量的书，这是一本为任何一个寻求超级生存能力的人写的书。”

　　他严厉地抨击了现代大部分健身房中“身材臃肿的装腔作势之徒”，鄙视花里胡哨的训练器械和营养补剂，提倡“老派体操”自重体校训练下真正“力大无穷”的状态。

　　他认为健身房锻炼者们虽然有发达的肌肉，但其肌腱与关节的韧劲却依旧很弱，其对力量的协调运用能力并非过人，简而言之，作者认为他们都是些“中看不中用”之辈。而“

　　全书介绍了“六艺”——主要练胸的俯卧撑、练臀腿的深蹲、练背与肱二头肌的引体向上、练腹的举腿、练脊椎肌肉的桥和练肱三头及肩的倒立撑，并将每一艺分解成了循序渐进的十个动作，便于读者实操掌握，逐渐变强。书中动作仅需一些常见的桌子、椅子等工具辅助即可练习，“

　　但书中的些许语句却能让人深受启发。“无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任何人都无法剥夺的自由。”

　　，现实的枷锁无法束缚思想的自由，我们制定计划、坚决执行、控制欲望、掌控生活，是为思想自由，而思想的自由又会带来身体的自由，“自律给我自由”便是此意。人有七大原罪，pride傲慢、envy嫉妒、wrath暴怒、sloth懒惰、greed贪婪、glutton饕餮、lust淫欲，

　　。回想过往，每当我放纵、沮丧、堕落之时，内心却总有声音支撑自己不要轻言放弃，如魔力般将自己拉回正轨。或许人性本就在一上一下中摇摆不定，而我们每一个人，作为每一个不同又特殊的个体，在控制人性上下幅度的能力上，千差万别。“如果你在训练中更慢地向前推进，你实际会比急于求成更快达到目的。”在当今“快节奏”的社会风气下，

　　，太多人希望一步登天，一上来就挑战极限，但物极必反，热血来得快去得也快，当现实无情击碎一些人“速效”的美梦时，许多人迅速陷入另一个极端——自我否定，进而放弃，这也是千千万万人减肥失败、健身难以为继的关键原因。纵览当下那些减肥经验分享的帖子，那个不是标榜着“快速不反弹”？月瘦十斤、月瘦二十斤、三十斤……人们的耐心越来越短，欲望越来越大，恨不得一天就瘦成闪电，

　　欲速则不达，习惯贵在持之以恒，所谓势如破竹者，必是经历了长久、隐忍的努力，厚积薄发的结果，于健身如是，于人生亦如是。坚持不懈，循序渐进，掌控生活，每一刻的努力、每一滴的汗水，都值得。

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