56健康网一日三餐的营养食谱。本文整理于网络，仅供阅读参考 一日三餐的营养食谱 每个人的口味是不同的，在用餐方面的习惯也同样不同，有 的喜欢吃甜食，有的喜欢咸一点的，还有的喜欢吃素，更多的人 喜欢吃肉类、海鲜等等。不论吃什么，每天
本文整理于网络，仅供阅读参考 一日三餐的营养食谱 每个人的口味是不同的，在用餐方面的习惯也同样不同，有 的喜欢吃甜食，有的喜欢咸一点的，还有的喜欢吃素，更多的人 喜欢吃肉类、海鲜等等。不论吃什么，每天应摄取足够的营养， 尤其是家有孩子的家庭，更应该制定一日三餐的营养食谱，以利 于孩子更健康更茁壮的成长，但如何搭配是重要的内容。 适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制 品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补 充丰富营养，而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥，合理搭配营 养餐一定不能少。 健康营养食谱——早餐(二选一) 1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝， 应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。 2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。 健康营养食谱——午餐(二选一) 1、1 碗米饭+肉或鱼+2 份青菜：热量约 430-70 千卡，合乎均 衡饮食原则，且营养兼具。 2、1 份蒸饭+1 小份酱牛肉+水果或生菜沙拉：热量约 400-450 千卡，能补充纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋。 健康营养食谱——晚餐 1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和 维生素，且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质， 本文整理于网络，仅供阅读参考 能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。 营养减肥食谱的饮食搭配原则，即尽量少吃含有大量淀粉的 食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够 水分的摄入，可以缓解便秘症状，同时对瘦身也有帮助。 另外，喝茶是减肥的一个好方法，不但可以促进体内毒素的 排出，也更有利于健康地达到瘦身的目的。
