一日三餐很重要，要科学饮食，既要满足人体营养需求，还要保证营养不过剩。看似简单的一日三餐，其实很难合理安排，很多朋友都会遇到这样的问题，如何才能照顾到家里的老人孩子，搭配出营养美味的一日三餐？

　　营养学界流传着这样一种说法：没有不好的食物，只有不合理的膳食搭配。科学、合理的搭配是好膳食的关键之一。跟着小煮一起合理搭配膳食，为我们的家人和朋友的健康保驾护航吧！

　　基于以上一家五口的基本信息来说，能量控制9740-9920Kcal范围内；

　　三大营养素功能比例控制在：蛋白质10-15%、脂肪20-30%、碳水化合物55-65%；

　　一天食物的种类需要达到12种以上，覆盖谷类、薯类、杂豆类、蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类、坚果等；

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