许多人崇尚运动减肥，于是健身房成为了大家最常去的场所之一。健身锻炼的确是非常有效、健康的瘦身方式，然而不少肥胖人士无论每天怎么努力流汗依然不见成效，这时你需要反省一下，教练教给你的减肥动作是否真的做到位了?下文中小编为大家介绍了六种超经典减肥动作的标准做法，想要不再做无用功，就赶紧来看看这六种减肥动作的具体要求吧!

　　高级教练减肥法是时下绝大多数肥胖人士的瘦身首选，主要通过饮食和运动来消耗身体多余脂肪，具有简单、高效、健康等的特点。不过，采用高级教练减肥法减肥，不论是减肥动作还是饮食安排，大家都必须严格按照要求一步一步按部就班的实施减脂计划。

　　此种减肥动作可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。动作步骤:1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。4、做20次左右，控制时间在30秒左右。教练提示:你不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。

　　这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。动作步骤:1、以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。2、轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。3、迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。教练提示:上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。收紧核心，不要塌腰或弓背。

　　主要锻炼股四头肌，这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。动作步骤:1、两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。3、靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。教练提示:屈膝时尽量不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。

　　虽然是一个俯卧加跳跃的减肥动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。动作步骤:1、以俯卧撑位开始。2、双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。3、并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。教练提示:控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。

　　箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，能让臀部拉伸更充分。动作步骤:1、以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。2、收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。3、双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。教练提示:用大腿和腹的控制力来保持平稳，动作连贯，可适当加快。

　　这也是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。动作步骤:1、双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。2、双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。3、双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。教练提示:前平举时控制动作幅度，手臂不要过高。

　　掌握了上文小编介绍的这六种经典减肥动作，大家拥有强健体魄的愿望将很快实现。其实，只要能让脂肪燃烧掉，什么样的减肥动作都值得一试，不过前提是，一定不能损害健康，否则就得不偿失了。最后，希望大家能坚持按照上文小编介绍的这六种超经典减肥动作减肥!

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