没有“一刀切”的方法来永久健康地减肥，对别人有效的方法不一定对你有效，因为我们的身体对不同的食物有不同的反应，这取决于基因和其他健康因素。

　　有些人对计算卡路里或类似的限制方法反应良好，而另一些人对更自由地计划减肥计划反应更好，只要不吃油炸食品或少吃精制碳水化合物以及含糖饮料和加工食品，他们的减肥就能成功。

　　所以，如果别人的减肥方法对你不起作用，也不要灰心丧气，只有长期坚持最适合你的方法就可以有效。

　　减肥的方式要因人而异，运动的方式就更多，比跑步有效的减肥运动很多，而且也不需要出门也可以做得到。

　　最简单的运动就是，你可以在家里边看电视边听音乐边原地踏步走。虽然运动对减肥的帮助程度是有争议的，但好处肯定远远不止燃烧卡路里来帮助减肥，运动还可以提高你的新陈代谢，改善整体健康，如果每天做三次10分钟的运动和一次30分钟的锻炼效果一样好，总之有总比没有好，你只需要从每天少量的活动开始。

　　还有高效减脂的波比跳，可以从慢速练起，速度越快效果越好，要根据自己的体能与心率。

　　同时每天一定要吃早餐，研究发现，每天吃营养的早餐可以促进新陈代谢，并有助于减肥。

　　我们大多数人都会摄入不健康的糖和精制碳水化合物，这包括白面包、披萨、面条、糕点、馒头、白米和包子等，从而导致身体发胖，容易增加腹部脂肪，并会产生大量的空热量和不健康的血糖峰值，增加代谢性疾病的风险。

　　在这里推荐地中海饮食，地中海饮食强调吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品等精益蛋白和椰子油、橄榄油等健康脂肪以及富含纤维素的蔬菜、水果、豆类、全谷物等复杂碳水化合物。

　　同时保证充足的睡眠，缺乏睡眠会刺激你的食欲，让你感到不满足，想要继续吃很多，最后导致肥胖，所以每晚要保证8小时的高质量睡眠。

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