它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。

　　当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原；

　　碳水化合物适当压低后，超重/肥胖人群可能会在第一周就能有很可观的减重效果，这里面包含体脂肪和水分的重量。

　　低碳水化合物饮食适应后就比较不那么容易饿，而低脂饮食总是会让人很快感觉到饿，因为脂肪也能给我们带来很可观的饱腹感。

　　减少过量碳水化合物的摄入后，胰岛素水平会下降，食欲就不会那么旺盛，你会不由自主地少吃一点。

　　按照《中国居民膳食指南》的要求，每人应摄入肉食40-75g，水产40-75g，蛋40-50g，奶300g，注意这是“和”的关系而不是“或”。

　　高蛋白可以带来更多的食物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物60%的渴望。

　　西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。

　　Ps：说是不限量，其实胃容积也有限，就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量。

　　以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。

　　先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水也不会吃很多。当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、 藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。

　　橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……其实，不含反式脂肪酸、不是地沟油，就可以算是好的脂肪。

　　诸多新研究都表明，饱和脂肪不会增加人体患心脏病和代谢性疾病的风险，过多的糖和热量才是元凶。

　　虽然椰子油的热量和其他的油一样都是900大卡/100g左右，但中链脂肪酸会在肝脏分解成酮体，随着血液进入细胞及肌肉，被当作身体能量来源使用，因此不会堆积在脂肪组织中；在肠道内消化、吸收时，也不需要借助消化酶的能力，吸收速度更快。

　　当然，也没有必要为了减肥刻意去吃油，但烹饪用油该放还是得放。众多芳香性物质都是脂溶性的，脂肪提供了丰腴的口味和饱腹感。

　　减肥如果用低脂无油的饮食，不仅减脂效果缓慢而且还难吃，很难坚持下来，容易导致减肥失败。

　　很多对控碳水化合物饮食的研究表明，减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉，做力量训练有助于保持肌肉。

　　肌肉流失会造成活动能力下降、免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应；基础代谢下降可是减肥的大敌，会让人越减越难减。

　　这个“三步快速减肥计划”是通过减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平，改变激素环境，使身体和大脑主动“想”减肥。

　　由于食欲降低，饥饿感减少，更不容易失败。以上方法坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉。

　　根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等，所以此方法更适合体重体脂超标的人群；

　　如果体重在正常范围内，只是想修体型，还是建议最好多做抗阻训练，减肥真的不需要通过饿肚子。

　　1.早餐中加入蛋白质：吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。

　　3.饭前半小时喝水：一项研究表明，饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的减肥速度。

　　5.吃可溶性纤维：研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪；有条件的话，吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。

　　6.喝咖啡或茶：咖啡因爱好者的福音，因为咖啡因线.多吃天然未经加工的食品：

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