没有时间健身是不少人的致命要点，在这个社会中我们更多的时间会进行自己正常的工作，而下班了也就要回家吃饭，等到吃完饭便已经八九点了，而我们如果想要锻炼，似乎根本找不到一个迅速高效的方式，而今天我们就来教你们，如何每天高效利用半小时，锻炼到你的几个重要肌群。

　　首先我们要明确的一点就是，我们既然要在半小时内锻炼，那就肯定去不了健身房，如果去了就肯定要花更多的时间，所以我们把思路定在了自重训练上，下面就跟我们一起来看看吧。

　　需要我们平躺在地面，双脚弯曲膝盖，双手抱住自己的头部，动作开始后一条腿向上抬起，同时上背部离开地面，腹部用力使身体靠近自己的下肢，这全过程当中我们的臀部和下背部需要始终和地面贴合，该动作主要训练我们的腹部肌肉，想练出腹肌练这个动作绝对没有错。

　　我们可以在公司楼下或者广场找到一个单杠进行，如果实在没有可以在网上购买一根家庭引体杠，随意安装在门上就可以用，这个动作主要训练我们的背部，注意的要点就是身体在拉起来的时候尽可能控制，别摆动得太强烈，在初期锻炼的时候可以叫人在后面帮忙辅助。

未经允许请勿转载：56健康网 » 一套简单高效的健身计划一天练半小时就可以打造好身材