减肥营养餐早餐搭配.doc。减肥营养餐早餐搭配 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《减肥营养餐早餐搭配》的内容， 具体内容：早餐是一天之中最重要的，必须要有充足的营养。下面我为你 整理了，希望对你有所帮助!减肥早餐搭配什么减肥

　　减肥营养餐早餐搭配 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《减肥营养餐早餐搭配》的内容， 具体内容：早餐是一天之中最重要的，必须要有充足的营养。下面我为你 整理了，希望对你有所帮助!减肥早餐搭配什么减肥 1、减肥早餐搭配什么 减肥 1.1、酸奶+杏仁条酸奶... 早餐是一天之中最重要的，必须要有充足的营养。下面我为你整理了， 希望对你有所帮助! 减肥早餐搭配什么减肥 1、减肥早餐搭配什么减肥 1.1、酸奶+杏仁条 酸奶可以通肠胃,空腹喝一杯,排毒无阻碍,但要注意购买不含糖份的低 脂酸奶;在酸奶中混入一定量的杏仁条做为调味,既有口感又能排毒、促进 新陈代谢。 1.2、全麦吐司+果汁+酸奶 在减肥时期,酸奶真的是必不可少的,每天空腹一杯,肠胃健康;全麦吐 司是用来裹腹的,因此不能吃的太多,最多两片;果汁最好是选择热量较低 的,最好是果汁+蔬菜汁,如此既有营养又能省钱。 1.3、低脂芝士+香蕉+天然果汁 香蕉的热量在水果中是比较高的,因此不可多吃,只能是补充营养和热 量的;而低脂芝士可以当做零食来吃,放进小包里,饿了尝几口即可;天然 果汁最好是选择热量非常低的弥尔桃、草莓之类的。 第页码页 /总页数总页数 页 1.4、牛奶咖啡+水果 很多人都喜欢用咖啡来减肥,因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的,但 最好是纯黑咖啡,融入低脂牛奶,既有口味也能促进减肥,然后适当的吃点 水果,早餐就能搞定了。 2、不吃早餐能减肥吗 2.1、不吃早饭更容易肥胖 吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭 者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加 也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一 天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于 一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。 2.2、吃早饭有利于持续减肥 吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功 减肥 14 公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减 肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力, 通过对 2959 名参与者的调查,有 78%的人每天都吃早饭,只有 4%的人说他 们从来不吃早饭。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿 感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新 陈代谢。 3、减肥早餐有哪些注意事项 3.1、早饭必须吃,一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡 蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 第页码页 /总页数总页数 页 3.2、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如: 巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。 3.3、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可 而止,糖份太高。 3.4、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉 的. 3.5、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑 自行车,必须坚持 40 分钟以上) 3.6、减肥时候应该常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次 1 到 2 两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄 瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和 一切蔬菜。 晚餐吃什么减肥 1、豆类 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘 密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入 10 克可溶 性纤维,内脏脂肪会在 5 年后减少 3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午 吃。 2、红辣椒 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议, 晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。 3、凉拌绿叶菜 第页码页 /总页数总页数 页 多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学 的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃 12%的能量。 4、醋 醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐 1 勺醋,每天摄入的总能量能减少 200—275 千卡。 5、粗粮 粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂 粮粥,减肥又营养。 吃什么水果减肥最快 1、番茄 番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每 200 克含 30 卡路里),用来 减肥比较合适。但番茄除了维他命 C 外就别无其他营养,所以最好的番茄 减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约 600 卡路里; 晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在 1400 左 右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。 2、苹果 三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者 三日可减 3 至 5 公斤。注意:要注意隔 7 日才可食第 2 次,每次亦不能食超 过 3 日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3 日後要食粥或菜,等身体适应 了至才可开始正常饮食! 第页码页 /总页数总页数 页

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