减脂塑形。简简单单的四个字里面确蕴含了很多门道。我的建议是给自己设定一个计划，强度中等即可。不要心急，循序渐进的提高身体的各项机能。

　　如先做下FMS（功能性动作筛查）测试，看你身体的功能性～关节的灵活性和稳定性以及你神经募集到大肌肉群和左右能否对称的能力达不达到开始训练的标准，没有？好先做纠正性训练。纠正到达到训练的标准再开始。会有人问为什么先纠正？我就问你你关节灵活性稳定性的情况下你做动作是不是很容易受伤？还有神经控制神经给肌肉一个信号让它收缩或放松，然而肌肉没有听神经的，为什么？你经常不用那块肌肉他就是熟睡的状态，你需要把它激活，神经才会控制好它，让它做想要做的动作。还有对称性，严格的说人的身体不可能百分百对称，我们只有将左右的对称性维持相对平衡把运动风险降到最低，你要知道，人受伤都是在不对称的情况下多。这只是FMS的一部分，有兴趣的可以去网上找相关文献了解。

　　功能性没问题，那咱们开始锻炼？从哪里练？你体态好吗？有圆肩驼背，膝盖内扣足外翻吗？如果有这些现象你能把动作做标准吗？你说差不多？那我告诉你，训练是一件很严谨的事情，一个小小的细节没做好日积月累之后你就可能会受伤。

　　好了，步入正题。减脂～减脂肪，管住嘴迈开腿就好了，饮食注意下，让你的消耗大于摄入自然会瘦。还有一个你要线条有点肌肉线条会很好看，那么不能一味地控制饮食还要进行抗阻力训练，这个就要请专业人士指导你了。减肥很容易，增肌很难很难。还好你不是要求很高。多做做价值高的动作，你会事半功倍，比如硬拉卧推深蹲，学学奥林匹克举重再好不过。还有心肺功能整起来，初期慢跑然后高强度间歇训练。爽的飞起。最后来点croosfit初级的训练强度不要太刺激～～～就这么多了有什么问题私信我。

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